Trening za jačanje mišića nogu i ruku скачать в хорошем качестве

Trening za jačanje mišića nogu i ruku

Ostale su još dve nedelje do Beogradskog maratona. Da li ste spremni da osvojite prvu trkačku medalju? Ukoliko jeste, vreme je za trening snage za 8. nedelju priprema za polumaraton. Trkački trening ta ovu nedelju možete pronaći na linku: https://www.runnmore.com/magazin/beog... Nela Bunčić (  / yugoslovenka_  ) je za ovu nedelju pripremila trening za jačanje mišića nogu i ruku. Pomoć joj je i u ovom videu pružala Nina Vučak. Pripremite dve flaše vode od 2l ili tegiće od 2 kg (muškarci mogu i tegove od 5 kg) i dve krpice. Bilo bi dobro da trening radite na parketu. Ovo su vežbe za 8. nedelju priprema za Beogradski maraton, polumaratonsku trku. Vežbe za ruke: 1. vežba - Trčanje sa flašama - 1 minut, 2. vežba - Vežba za biceps - 20 ponavljanja, 3. vežba - Vežba za grudi - 20 ponavljanja, 4. vežba - Vežba za ramena - 15 ponavljanja. Vežbe sa krpicama - stavite stopala na krpice i radite sledeće: 5. vežba - Čučanj sa ispravljanjem noge u stranu - uradite 10 ponavljanja svakom nogom (ukupno 20 ponavljanja), 6. vežba - Kombinacija čučnja i mountain climbers-a sa krpicama (povlačenje jedne, pa druge, pa obe noge) - ukupno 7 ponavljanja, 7. vežba - Iskoraci sa krpicama - 7 ponavljanja (svaka noga), 8. vežba - Izdržaj uz zid - 1 minut. Uradite ove vežbe još tri puta, tj. ukupno 4 serije. Prethodni trening pogledajte na linku:    • Trening za trkače: Vežbe za celo telo   Video: Zoran Mirčetić Run'n More website: www.runnmore.com Pratite nas na društvenim mrežama. Facebook:   / runnmore.rs   Instagram:   / runnmore