راهنمای روش صحیح دویدن؛ کجا فرود بیایم؟ скачать в хорошем качестве

راهنمای روش صحیح دویدن؛ کجا فرود بیایم؟

دویدن یکی از پایه ای ترین فرم های تمرین کردنه، و البته میتونه یکی از مخرب ترین تمرین ها هم باشه. در این شکی نیست که دویدن با سرعت بالا فعالیت نسبتاً سنگینیه که میتونه فشار زیادی رو به مفاصل و رباط هاتون در ناحیه قوزک، زانو، هیپ، و پایین کمرتون وارد کنه. حتی با رعایت تمام نکات دویدن صحیح و استفاده از کفش ورزشی مناسب سخت میتونیم به نقطه ای برسیم که شانس آسیب دیدگی رو به صفر برسونیم. شما با کجای پاتون فرود میاید؟ تو کامنتا برامون بنویسید و ریشه تمام این مصیبت ها چیزی نیست جز نقطه فرود ما روی پامون. وقتی میدوئیم با یکی از بخش های کف پامون فرود میایم، یعنی پنجه های پا، پاشنه، یا نرمی زیر انگشتانمون (یا همون سینه پا). و جواب این مسئله در میزان آسیب دیدگی بدنمون بسیار تاثیرگذاره. اصولا موقع دویدن سه نقطه وجود داره که میتونیم روشون فرود بیایم: پنجه های پا، پاشنه پا، و نرمی زیر انگشتان پا. اگه موقع دویدن روی پاشنه های پاتون فرود میاید بدترین نقطه رو برای فرود اومدن انتخاب کردید. وقتی روی پاشنه هاتون فرود بیاید شوکی که از زمین به پاتون وارد میشه مستقیم به کمرتون انتقال پیدا میکنه. دقیقا مثل اینه که تو مسیر هیچ ضربه گیری وجود نداره. میتونید روی پاشنه هاتون بپرید و تست کنید. اما اگه روی پنجه پامون فرود بیایم، یعنی با جلویی ترین نقطه کف پامون چه اتفاقی میفته؟ قطعا دیگه اون فشاری که از کف زمین به کمر منتقل میشد رو حس نخواهید کرد، اما به جای دیگه ای فشار میاریم و اون هم آشیله. معمولا دونده های حرفه ای با پنجه فرود میان و بعد از مدتی تاندون های آشیلشون آسیب میبینه. سومین و بهترین نقطه برای فرود اومدن هنگام دویدن، سینه پا یا نرمی زیر انگشتان پا یا نرمی وسط پاست. در این روش شما هم روی انگشتانتون فرود میاید و هم روی نرمی میانه کف پاتون. با این کار هم شوکی که از زمین وارد میشه رو دفع میکنیم، و هم نیروی پیشران کافی رو برای دویدن به دست میاریم. امیدواریم با این ویدیو بتونید نحوه دویدنتون رو به شکل ایده آل نزدیک کنید اگه سوالی داشتید میتونید همینجا ازمون بپرسید. 00:00 - کجا فرود بیایم؟ 01:25 - نکته کمکی برای اصلاح دویدن