Comment se détendre en 10 minutes ? | Méditation guidée, se relaxer | Sophrologie скачать в хорошем качестве

Comment se détendre en 10 minutes ? | Méditation guidée, se relaxer | Sophrologie

🤔 Comment se détendre ? Le premier itinéraire est une méthode active dans laquelle vous intervenez physiquement. Elle consiste à stimuler une douce tension musculaire et un relâchement musculaire de chaque partie du corps avec la synchronisation de votre respiration. Nous sommes tellement habitués à vivre en tension que ce ressenti devient la norme. Vous avez besoin de connaître le froid pour définir le chaud. Ainsi souligner la tension dans le corps, en inspirant et en contractant les muscles vous permet de mieux intégrer la sensation de détente par opposition. 🤫 Pourquoi cette méditation guidée ? Le deuxième itinéraire est une méthode semi active. Elle consiste à associer un relâchement de chaque groupe musculaire mentalement avec ce ressenti de détente appris dans le premier itinéraire. Vous émettez l’intention de détendre chaque groupe musculaire en gardant une respiration calme, agréable pour vous. Si vous ne savez pas ressentir la sensation de relâchement dans le corps vous ne pouvez pas la provoquer. Vous ne pouvez stimuler que ce que vous avez déjà expérimenté … Par exemple, si je vous raconte ce merveilleux lever de soleil au refuge d’Adèle dans les Alpes sur les Ecrins, vous ne pourrez pas vous le remémorer, ni retrouver les sensations corporelles si vous ne l’avez jamais éprouvé physiquement. Par contre avec l’entrainement de la première relaxation, votre mental a enregistré le ressenti de détente et vous pouvez le reproduire facilement. Vous focalisez votre attention sur votre front et vous vous dites mentalement : « Je relâche mon front … », vous suggérez à votre front de se détendre et comme votre mental connaît cette sensation déjà vécue : votre front se relâche. 🎧 Cette deuxième relaxation vous permet de rester immobile, le corps se pose alors plus profondément dans l’instant et vous renforcez progressivement le relâchement musculaire et mental. Bon entrainement. Marie-Claire Bouthors Co-fondatrice de l’École de Sophrologie du Nord-Est, avec plus de trente ans d’expérience en tant que sophrologue professionnelle, formée par Alphonso Caycedo. Votre Espace Zen : Relaxations guidées, blog, entraînements de sophrologie, ateliers... 🖋️ Découvrez l'article lié à ce sujet : ⁠https://zen.denadda.com/relaxations-g... 🚫 Du contenu sans pub ! Téléchargez tous les podcasts ainsi que toutes les relaxations et méditations à prix libre ! 👇 https://zen.denadda.com/boutique/ 🎁 Télécharger 3 Méditations gratuites ici : https://zen.denadda.com 🙏 Soutenir l'Univers de DENADDA : https://denadda.com/produit/pancartes... 🙏 Coffret ZEN : https://denadda.com/produit/coffret-z... 🙏 N'oubliez pas de vous abonner et d'activer la petite cloche afin d'être averti des prochaines vidéos. Merci 🎙 Auteur : Marie-Claire Bouthors 🎼 Composition : Sam Vegas 🎥 Tournage vidéo à Lacanau Océan 🎬 Réalisation de la vidéo : DENADDA 🎨 Graphiste : Elma Bouthors © Tous droits réservés par DENADDA. Les textes et les musiques sont déposés. Toute reproduction est illégale et punie par la loi. #méditationguidée #relaxation #commentsedétendre #sophrologie