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Exercices de respiration -- souffle équilibré (Pranayama 5 minutes)

Un cours de yoga rapide, qui ne dure que 5 minutes, le temps de faire un exercice de respiration simple et efficace pour se calmer, s'ancrer et ralentir le rythme interne. Cette vidéo vous propose un pranayama, exercice de respiration, simple qui permet d'équilibrer la longueur de l'inspire et de l'expire afin d'apaiser le mental et retrouver le calme de façon rapide et concrète. Ce type de respiration s'appelle la respiration carrée, pour la réaliser on peut imaginer un carré dont tous les bords sont de la même longueurs afin d'être symétrique et équilibré (sinon cela serait un rectangle ou pire un parallépidède machin truc... ). Et c'est la même chose avec notre souffle ! Ici pour l'équilibrer et le rendre symétrique et harmonieux nous allons reprendre la base du carré pour y calquer notre souffle: chaque temps de la respiration fera la même longeur. Et afin d'avoir quatre parties dans notre souffle comme les quatre côtés d'un carré, nous allons ajouter une pause au sommet de notre inspiration, que l'on appelle en français rétention à poumons plein (et en sanskrit antara kumbhaka) et une pause à la fin de l'expire, que l'on appelle en français rétention à poumons vides (et en sanskrit bahir kumbhaka). L'ajout de ces pauses dans notre flux habituellement constant du souffle est l'élément qui aide le mental et tout notre système nerveux à s'apaiser. Ces rétentions agissent comme des petits moments de suspension où il y a un vide calme et serein qui s'installe en nous, avant que le flux du souffle ne reprenne. C'est un exercice qui est également facilement faisable en public, au bureau, dans la rue, dans les transports publics, avant un rendez-vous important pour s'apaiser, il est discret, personne ne remarquera que vous utilisez consciemment votre souffle à votre avantage ! Pour cette pratique vous aurez juste besoin de vous installer confortablement dans une assise. Bonne pratique, abonnez-vous: ‪@sophieserex‬ Vous pouvez vous abonner pour ne rien manquer et profiter au passage de suivre ma page instagram:   / sophieserex.  . Ou la page facebook du centre de yoga à Morges:   / samadhimorges   Et le site du centre de yoga: https://samadhiyoga.ch/