У нас вы можете посмотреть бесплатно ТРЕНИРОВКА НОГ С ГАНТЕЛЯМИ (дома или в зале) | План тренировки с гантелями P4D1 или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
План тренировок с гантелями от Buff Dudes: тренажерный зал или дома Закажите 12-недельный план тренировок с гантелями: http://bit.ly/dumbbellplan Все наши видео с планами тренировок с гантелями здесь: • Buff Dudes DUMBBELL ONLY 12 Week Plan 👉 http://eepurl.com/cTlXxf 👈 Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать еженедельные рецепты блюд, обучающие программы и новости Buff Dudes. ЗАКАЖИТЕ НАШИ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.buffdudes.us/pages/buff-d... Наши любимые тренажеры и кухонные принадлежности: https://www.amazon.com/shop/buffdudes ПЛАН ТОЛЬКО С ГАНТЕЛЯМИ ОТ BUFF DUDES | День 1, Фаза 4 В течение следующих 12 недель я буду выполнять интенсивную программу, используя только гантели. Обязательно следуйте инструкциям! ФАЗА 4 — КЛАССИЧЕСКИЙ СПЛИТ Примечание: В этой заключительной фазе мы будем использовать классический сплит, ориентированный на гипертрофию мышц, как в бодибилдинге. Каждой основной мышечной группе будет посвящён отдельный день, при этом некоторые будут работать в паре с более мелкими мышцами, выполняющими те же движения, например, жим или тяга. {перед каждой тренировкой} Разминка со скакалкой: 5 минут Упражнения на подвижность: 10-15 минут Отдых между подходами: 60-90 секунд ДЕНЬ 1 - НОГИ Приседания (гантели на плечах) 4 подхода x 12 повторений Становая тяга сумо 4 подхода x 12 повторений Радужная тяга 4 подхода x 12 повторений Болгарские сплит-приседания с прыжками 4 подхода x 12 повторений Сгибание ног лёжа 4 подхода x 12 повторений Подъём на носки сидя на одной ноге 4 подхода x 12 повторений Мышцы кора: Скручивания гармошкой 3 подхода x 30 повторений На этом первый день 4-й фазы завершается. До встречи на 2-й фазе 4-й фазы! Оставайтесь в форме.