sağlıklı pelvis için mat pilates class скачать в хорошем качестве

sağlıklı pelvis için mat pilates class

Sağlıklı Pelvis İçin Pilates | 59 Dakikalık Tam Ders | Can Çolak - PIN Academy Pelvis bölgenizi güçlendirmek, sakrum-iliak eklem problemlerini azaltmak, kalça stabilizasyonunu artırmak ve bel-karın daha sağlıklı çalışmasını sağlamak istiyorsanız doğru yerdesiniz! Bu 59 dakikalık tam mat pilates dersi özellikle şu kişiler için tasarlandı: • Pelvik taban farkındalığı geliştirmek isteyen herkes • Bel, kalça ve SI eklem rahatsızlığı yaşayanlar • Doğum sonrası toparlanma sürecinde olanlar • Pilates eğitmenleri ve öğrenciler (ders akışı ve cuing örnekleri çok net) Ders akışı: 00:00 - Isınma & pelvis farkındalığı 05:30 - Pelvik taban aktivasyonu & core bağlantısı 15:00 - Glute medius / minimus ve derin rotator çalışmaları 25:00 - Sakrum stabilitesi & SI joint dostu egzersizler 35:00 - Fonksiyonel hareket entegrasyonu 45:00 - Soğuma & gevşeme Tüm egzersizler orta seviyeye uygun olup, yeni başlayanlar da modifiye ederek rahatlıkla yapabilir. Nefes tekniği, hiza ve en önemli cuing noktalarını detaylı anlattım. Pilates eğitmenleri için ekstra faydalı noktalar: Ders içinde bolca “öğrenciye nasıl cuing yapılır” açıklaması var Egzersiz varyasyonları ve progresyon önerileri mevcut Pelvis odaklı bir ders planı örneği olarak kullanılabilir Kanalıma abone olmayı ve zil 🔔 işaretini açmayı unutmayın! Haftalık yeni dersler ve eğitmenlere özel içerikler geliyor. Can Çolak PIN Academy Eğitmeni Pilates Institute Network Instagram: @cancolaktt Web: PIN Academy eğitimleri için profilime göz atabilirsiniz #sağlıklıPelvis #PelvisPilates #PelvikTaban #SIPilates #BelSağlığı #PilatesEğitmeni #MatPilates #CanÇolak #PINAcademy #PilatesTürkiye