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『ほぐし・ストレッチ・筋トレ』お得なフレッシュアップヨガ#55

今回の「おばヨガ」は、全身をしっかり動かしたい方におすすめのスペシャルメニューです。 凝り固まった体をほぐし、気持ちよく伸ばし、最後は少しだけ筋トレも入れて、体を内側から若返らせていきましょう！ 【こんな方におすすめ】 • 運動不足を解消したい方 • 全身スッキリしたい方 • 無理なく筋力をつけたいシニア世代の方 本編内容 00:50首のストレッチ＆回旋　効果：首・肩の凝り解消、頭部への血流促進 02:33肩のストレッチと体側伸ばし 05:15腰周りを緩めるユラユラ運動　効果：腰痛改善 06:20足先のほぐしフルコース　効果：末端の冷え解消、むくみ改善、転倒予防 足首回りのほぐし→ふくらはぎのほぐし→膝裏リンパへの刺激 11:09賢者のポーズのねじり 12:30優しい小鳩のポーズ 反対側 13:40賢者のポーズのねじり効果： 背骨の矯正、内臓機能の活性化 14:54優しい小鳩のポーズ効果： 胸郭を広げて呼吸を深くする、リフレッシュ効果 15:43　股関節ユラユラ 16:35猫伸びのポーズ　効果：自律神経の調整、背骨の柔軟性アップ（猫背改善）18：10バランスキャットカウ効果： 体幹の強化、バランス感覚の向上（転倒予防） 19:43チャイルドポーズ　 20:42セーツバンダーサナ　効果：背筋・お尻の筋力アップ、気持ちを落ち着ける 22:00リセットポーズ 22:40ゴキブリのポーズ　効果：末端の血流促進、リラックス、腰のストレッチ 23:39シャバアーサナ　全身の力を抜いてお休み 26:00　合掌 ________________________________________ 【おばヨガについて】 「食と運動の両面から体を整え＊健康寿命＊を延ばしていきましょう」をコンセプトに、シニア世代や運動初心者の方に向けて発信しています。 • PPKヨガ教室HP： https://ppkyoga.my.canva.site/ • Instagram：   / ishikorotomato   （Instagramでは主に食の情報をリール配信しております♡） 【資格・活動】 • ジャパニーズヨガプロフェッショナル • 関節トレーニング認定インストラクター • 野菜ソムリエアワード金賞受賞（旬菜薬膳料理教室） 普段はキッチンガーデンで野菜を育て、お料理を楽しむキッチンおばさんです。 食とヨガの二刀流で、皆さんの健康作りをお手伝いします！ #シニアヨガ #ストレッチ #筋トレ #仙台ヨガ教室 #リフレッシュ