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#1 Workout Rücken // 15 Minuten // No Equipment | InForm by SWR Sport

Ein mobiler und stabiler Rücken in nur 15 Minuten.   In diesem Workout wird der komplette Rücken trainiert. Nach einem kurzen Warm Up, bei dem Du Energie tanken kannst, zeigt Dir Fitnesstrainerin Fernanda Brandao, wie deine Wirbelsäule geschmeidig wird. Insgesamt vier Übungen werden in diesem Intervalltraining geübt und präzise erklärt. Übungen: Cat-Cow Bird Dog Grasshopper Bogen Eine der besten Mobilisierungsübungen dafür ist Cat-Cow oder auch Katze-Kuh genannt. Es ist ein Wechselspiel zwischen rundem Rücken und einem Hohlkreuz. Im Fluss des Atems lernst Du so ein Gefühl für deinen Rücken zu entwickeln. Das ist auch eine Übung, die man super morgens gleich beim Aufstehen machen kann oder kurz mal zwischendurch, wenn Du Rückenschmerzen hast oder um ihnen vorzubeugen. Die zweite Übung ist Bird Dog. In dieser Pose wird die Wirbelsäule komplett gestreckt. Dazu werden noch der Po und der Bauch trainiert. Gerade eine starke Bauchmuskulatur ist wichtig für einen gesunden Rücken. Aber auch eine bewegliche und starke Schulter- und Brustmuskulatur sind essentiell für einen stabilen und mobilen Rücken. Eine Top-Übung dafür ist die Heuschrecke bzw. Grasshopper. Gerade im Lendenwirbelbereich haben viele Schmerzen oder das Iliosakralgelenk ist blockiert. Die Heuschrecke ist nicht nur eine wohltuende und schonende Rückbeuge, sie stärkt den unteren Rücken enorm und dazu bekommst Du durch die Dehnung im Brustkorb auch mehr Luft. Noch mehr Beweglichkeit in den gesamten Rücken bringt der Bogen. Fernanda Brandao zeigt Dir Optionen, die du wählen kannst. Jeder so, wie es für ihn machbar ist. Der abschließende Flow bringt deine Wirbelsäule zum jubilieren. Im Fluss des Atems wird der gesamte Rücken gestärkt und gedehnt. Nackenschmerzen verschwinden, der Superman sorgt für extra Power in deinem Rücken. So beugst Du Alltagsrückenbeschwerden wie Bandscheibenvorfällen vor. Im abschließenden kurzen Cool Down gibt es Entspannungsübungen gegen Rückenschmerzen. +++ Workout +++ Diese Workouts verbrennen Fett und bauen deine Muskeln auf. Sie sind optimal für starke Beine, einen straffen Po und einen flachen Bauch. In nicht einmal 15 Minuten wirst Du deine Form verbessern und sichtbare Trainingserfolge feiern. Fitnesstrainerin Fernanda Brandao bringt dich nicht nur ins Schwitzen, sondern zeigt dir, wie man die Übungen richtig ausführt und den maximalen Trainingseffekt rausholt.