От боли в пояснице. Простая тренировка на утро. скачать в хорошем качестве

От боли в пояснице. Простая тренировка на утро.

Полный курс ЗДОРОВАЯ СПИНА 👇🏻 https://stretchalina.ru/protivbolivspine В этом видео я подробно расскажу и покажу, как выполнять легкую 7-минутную тренировку на спину, чтобы избавиться от болей и дискомфорта в спине. Занятие начинается с растяжки спины в положении сидя на пятках. Делаем наклоны туловища вперед-назад с вытянутыми руками. Это поможет размять мышцы спины и подготовит их к дальнейшей работе. Далее переходим к упражнениям на гибкость позвоночника - выполняем волну корпусом, поочередно прогибаясь вперед и назад в положении на коленях. Такие движения разрабатывают подвижность позвоночника, делают его более эластичным. Особое внимание уделяем прогибам в стороны с опорой на одну руку. Такие повороты корпуса укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, формируют красивый рельеф. После интенсивной тренировки обязательно расслабляем спину, вытягивая руки вперед и опуская голову. Регулярные занятия по этой методике помогут улучшить осанку, избавиться от болей в спине, сделать ее более гибкой и выносливой. Уже через месяц вы почувствуете результат! #тренировканаспину #отболивспине #упражнениянаспину 🙋‍♀️ Привет! Меня зовут Алина Павловская. Я инструктор по женскому фитнесу, специалист по тренировкам для беременных и восстановлению после родов, сертифицированный тренер по растяжке. Также я мама замечательного сына — Богдана 🥰 В моем детстве не было спорта и я прекрасно знаю, как во взрослом возрасте добиться гибкости, сесть на шпагат, похудеть и вернуться в форму после беременности и родов (-30 кг за 6 месяцев😉). Моя миссия — помочь вам обрести лучшую версию себя, научить любить и принимать свое тело, чтобы вы постепенно, без боли и дискомфорта пришли к желаемым изменениям. Я помогу вам выработать правильные привычки и обрести гармонию тела и духа! ✅ На моем канале вы найдете упражнения и рекомендации по темам: －Восстановление после родов. －Гимнастика для беременных. －Домашние тренировки. －Растяжка с нуля до шпагата. －Как сбросить лишний вес. －Как похудеть после родов. －Можно ли похудеть в домашних условиях. －И многое другое! ❤️ Подписывайтесь на канал и следите за новыми полезными видео: https://www.youtube.com/@alinafitness...