🪑 SITZ-Training für mehr Beweglichkeit im Rumpf – ideal für Senioren & Anfänger! 💛 скачать в хорошем качестве

🪑 SITZ-Training für mehr Beweglichkeit im Rumpf – ideal für Senioren & Anfänger! 💛

Du möchtest dich endlich wieder wohltuend bewegen – ganz ohne Turnhallenstress oder komplizierte Übungen? Dann bist du hier genau richtig! In dieser schonenden Einheit trainieren wir deinen Rumpf im Sitzen – gezielt und mit viel Feingefühl. Kein Herumturnen, kein Druck – sondern Bewegung mit Herz und Verstand. 🙂 ✨ Was dich in diesem Video erwartet: 🪑 Teil 1: Lockernde Sitzübungen für Wirbelsäule, Schultern und Oberkörper – ideal zum Aufwärmen und Lösen von Verspannungen. 🧣 Teil 2: Der Bademantelgürtel kommt ins Spiel! Wir nutzen ihn als sanftes aber effektives Trainingsgerät für unsere Beweglichkeit. Ideal bei: ✅ Verhärtungen im Rücken ✅ Steifem Oberkörper ✅ Wenig Bewegung im Alltag 🎥 Jetzt mitmachen und spüren, wie gut dir Bewegung tun kann – ohne Überforderung. 👉 Abonniere gern den Kanal für weitere Videos rund um Beweglichkeit, Gelenktraining, Gleichgewicht und Alltagstipps für mehr Lebensqualität! 🔗 Material-Tipp: Du brauchst nur einen stabilen Stuhl – und einen Bademantelgürtel oder ein Band. Mitmachen. Mitlächeln. Mit Leichtigkeit bewegen. ⚠️ Übungen ersetzen keine ärztliche Behandlung. Mach nur, was für Dich risiko- & schmerzfrei ist, und sprich im Zweifel mit deinem Arzt. Kapitelinhalte: 00:00 – Begrüßung & Einführung 00:45 – Rückenmobilisation im Sitzen: Kopf, Ellbogen, Brustbein 03:20 – Arme lockern 04:00 – Rückenmobilisation 06:00 – Letzte Runde: Rumpfüberstreckung & Brustöffnung 07:00 – Seitliche Dehnung im Sitzen: erste Seite 09:40 – Beinwechsel & Wiederholung der Seitbeuge 11:10 – Übergang zu Gürtel-Übungen 11:40 – Schulterbeweglichkeit mit Gürtel 13:00 – Wiederholungen mit variabler Griffweite 14:30 – Rumpfdrehung mit Gürtel: „Verwringen“ 15:30 – Gürtel im Nacken: Rotation nach rechts & links 16:40 – Gürtel-Schwingen mit rechter Hand 17:20 – Gürtel-Schwingen mit linker Hand 18:00 – Bein-Dehnung mit Gürtel 21:40 – Abschluss & Empfehlung für tägliches Training 22:59 – Verabschiedung & Ausklang #Rückenmobilisation #Gürtelübungen #SanftesTraining #Beweglichkeit #SeniorenFitness #MobilitätImAlter #WirbelsäuleStärken #GelenkeMobilisieren #FitImAlter #RückenFit #DehnungUndMobilisation #GesundBleiben #BewegungImAlltag #Rumpfstabilität #BewegungFürSenioren