Движение «Разум, тело, энергия». Следите за Майком Холландом: Образ мышления и движение для жизни. скачать в хорошем качестве

Движение «Разум, тело, энергия». Следите за Майком Холландом: Образ мышления и движение для жизни.

Разум • Тело • Энергия Движение | Полная программа упражнений с Майком Холландом Эта программа упражнений «Разум • Тело • Энергия» разработана для того, чтобы перезагрузить вашу нервную систему, восстановить естественные движения и оптимизировать вашу энергию на предстоящий день. Это не тренировка. Это ежедневная практика движения, которая сочетает дыхание, ритм и целенаправленные движения, чтобы помочь вам двигаться лучше, чувствовать себя легче и жить с большей ясностью. На чём сосредоточена эта тренировка Мы начинаем с активации лимфатической системы и лёгкого потряхивания, чтобы расслабить тело и снять накопленное напряжение. Затем практика постепенно переходит во вторую фазу, где дыхание и движение синхронизируются для создания ритма, плавности и контроля. Каждое движение сопровождается чёткими подсказками, указаниями и напоминаниями, чтобы вы могли безопасно следовать программе и получить от неё максимальную пользу. В этом упражнении представлены следующие движения: • Лимфатические колебания – стимулируют кровообращение и пробуждают нервную систему • Волнообразные движения тела – восстанавливают подвижность позвоночника и плавность движений • Махи руками – раскрывают плечи и грудную клетку, улучшая координацию • Скручивания туловища с компонентом «подъемник» – развивают вращательную силу, контролируют дыхание и укрепляют позвоночник • «Мертвые руки» – снимают напряжение, активизируют лимфоток и восстанавливают осанку • «Гольф-машки» – обеспечивают интеграцию всего тела и вращательный поток • «Марши» – помогают заземлиться и связать дыхание с движением • Серия из трех постукиваний – стимулируют энергетические каналы и способствуют осознанию всего тела Почему эта практика работает: • Улучшает кровообращение и лимфодренаж • Помогает уменьшить скованность и боли в спине • Успокаивает нервную систему, увеличивая при этом полезную энергию • Развивает осознание дыхания и эффективность движений • Создает прочную основу для всех тренировок и повседневной жизни Эту практику можно выполнять утром, в качестве разминки, или в любое время, когда вы чувствуете скованность, стресс или отстраненность. Важные напоминания • Двигайтесь контролируемо, а не с силой • Сначала сосредоточьтесь на расслаблении, прежде чем увеличивать интенсивность • Синхронизируйте дыхание по мере выполнения движений • Последовательность важнее усилий 🔗 Посетите MikerHolland.com, чтобы получить бесплатные руководства, видеоинструкции и присоединиться к сообществу «Разум • Тело • Энергия». 📱 Следите за новостями о запуске приложения «Движение Разум • Тело • Энергия» в 2026 году, где вы сможете ежедневно заниматься со мной и глубже погрузиться в всю систему.