• ClipSaver
  • dtub.ru
ClipSaver
Русские видео
  • Смешные видео
  • Приколы
  • Обзоры
  • Новости
  • Тесты
  • Спорт
  • Любовь
  • Музыка
  • Разное
Сейчас в тренде
  • Фейгин лайф
  • Три кота
  • Самвел адамян
  • А4 ютуб
  • скачать бит
  • гитара с нуля
Иностранные видео
  • Funny Babies
  • Funny Sports
  • Funny Animals
  • Funny Pranks
  • Funny Magic
  • Funny Vines
  • Funny Virals
  • Funny K-Pop

Как растянуть напряженные подколенные сухожилия — лучшие результаты! скачать в хорошем качестве

Как растянуть напряженные подколенные сухожилия — лучшие результаты! 6 лет назад

скачать видео

скачать mp3

скачать mp4

поделиться

телефон с камерой

телефон с видео

бесплатно

загрузить,

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Как растянуть напряженные подколенные сухожилия — лучшие результаты!
  • Поделиться ВК
  • Поделиться в ОК
  •  
  •  


Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: Как растянуть напряженные подколенные сухожилия — лучшие результаты! в качестве 4k

У нас вы можете посмотреть бесплатно Как растянуть напряженные подколенные сухожилия — лучшие результаты! или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:

  • Информация по загрузке:

Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон Как растянуть напряженные подколенные сухожилия — лучшие результаты! в формате MP3:


Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru



Как растянуть напряженные подколенные сухожилия — лучшие результаты!

Как врач-физиотерапевт, я считаю, что напряженные подколенные сухожилия — одно из самых распространенных заболеваний, с которыми я сталкиваюсь. Они могут быть фактором, способствующим возникновению боли в колене, бедре и даже пояснице. Важно не допускать напряжения в подколенных сухожилиях и делать это правильно, чтобы добиться максимальной эффективности и минимизировать риск травм. Сегодня я хочу поделиться с вами шестью лучшими способами растяжки напряженных подколенных сухожилий. 👉🏼 ССЫЛКА НА ФОАМ-РОЛЛЕР ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/drjaredfoamro... 👉🏼 ССЫЛКА НА РАСТЯЖКУ ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/stretchoutstrap ✅ КАК ПРАВИЛЬНО ВОССТАНОВИТЬ РАСТЯЖЕНИЕ/РАЗРЫВ ПОДКОЛЕННОГО СУСТАВА:    • Heal Your Hamstring FAST! Home Rehab For H...   ✅ ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ ЭТОГО ВИДЕО:    • How To Stretch Tight Hamstrings The RIGHT ...   ✅ ПОСТОЯННОЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ РАСТЯЖЕННЫХ ПОДКОЛЕННЫХ СУСТАВОВ:    • The REAL Fix For Tight Hamstrings! [Stretc...   ✅ СЛЕДУЮЩИЙ КОМПЛЕКС РАСТЯЖКИ ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ СПЕШИТ НА РАСТЯЖКУ ГИБКОСТЬ:    • 8 Minute Stretching Routine For People Who...   Как растянуть напряженные мышцы задней поверхности бедра — лучшие домашние упражнения для ваших задних мышц бедра: 1. Миофасциальный релиз с пенным валиком — положите пенный ролик на пол и сядьте, положив на него подколенные сухожилия. Руками оторвите ягодицы от пола и катайте их вперед и назад по подколенным сухожилиям. Это упражнение также можно выполнять, положив одну ногу на другую для более концентрированного/агрессивного миофасциального релиза подколенных сухожилий. Выполняйте упражнение примерно по 60 секунд с каждой стороны. Вы также можете выполнять это упражнение с пенным валиком, висящим на краю скамьи, чтобы усилить эффект. Эта техника требует меньших усилий в верхней части тела и немного проще для более эффективного использования пенного валика. ➡️ ССЫЛКА НА РОЛИКОВЫЙ СПОСОБ ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/drjaredfoamro... 2. Миофасциальный релиз с софтболом — вы также можете выполнить миофасциальный релиз с софтболом. Сядьте на жёсткий стул, согнув колени. Поместите софтбол под подколенную мышцу и медленно вытяните ногу. Это способ выполнения техники активного релиза подколенной мышцы. Уделите примерно 20–30 секунд одной области, а затем переместите софтбол на другую часть подколенного сухожилия. Повторите упражнение вверх и вниз. ➡️ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ МИОФАСЦИАЛЬНОГО МАССАЖА ДОКТОРА ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/myofascialrel... 3. Растяжка мышц задней поверхности бедра и голени сидя — когда мы говорим о максимальном растяжении задней поверхности ноги, мышцы задней поверхности бедра являются лишь одним из важных компонентов. Я стараюсь продвигать растяжку «всю кинетическую цепь» — хорошее растяжение мышц от голени, через коленный сустав и далее до мышц задней поверхности бедра. Сядьте на край кровати, поставив правую ногу на пол, а левую выпрямив. Возьмите ремень, полотенце или простыню и оберните ими стопу. Теперь потяните полотенце, чтобы растянуть мышцы голени, сосредоточьтесь на выпрямлении ноги и сядьте прямо. Вы должны почувствовать хорошее растяжение в мышцах задней поверхности бедра, под коленом и мышцах задней поверхности бедра. Задержитесь на 20 секунд и повторите три раза. ➡️ ССЫЛКА НА РАСТЯЖКУ ОТ ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/stretchoutstrap 4. Активная растяжка колена — отличная растяжка для тех, кто не может полностью разогнуть ногу (полностью выпрямить её). Лягте на спину и, согнув колено, обхватите руками бедро за ним. Удерживайте бедро в этом положении, медленно выпрямляя ногу. Выпрямляйте ногу как можно сильнее, пока не почувствуете растяжение под коленом. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. 5. Растяжка подколенных сухожилий в трёх направлениях лёжа на спине — отличный способ растянуть все подколенные сухожилия. Лягте на спину, обмотав правую стопу полотенцем, простыней, ремнём или ремнём для растяжки. Держите левую ногу прямой и опущенной на стол, и с помощью ремня поднимите прямую правую ногу к потолку. Вы должны почувствовать растяжение под коленом. Теперь слегка разожмите (слегка согните) колено и потяните ремень сильнее. Вы должны почувствовать растяжение чуть выше задней поверхности ноги. Теперь разожмите (слегка согните) колено ещё сильнее и потяните ремень сильнее. Вы должны почувствовать растяжение чуть выше подколенного сухожилия. Удерживайте каждое положение 20 секунд. 6. Техника сокращения/расслабления — один из самых эффективных способов растянуть закрепощённые подколенные сухожилия, отключая нейромоторный компонент, который часто ограничивает более глубокое растяжение. Примите положение, описанное в пункте 5 выше, выпрямив левую ногу и обмотав правую ногу полотенцем (ремнём, простынёй, эластичным ремнём). Используя ремень, поднимите прямую правую ногу к потолку. Теперь, удерживая это положение, крепко обхватив руками правую ногу. Это должно напоминать попытку опустить ногу к полу, но руки не позволяют. Сокращайте мышцы примерно на 5 секунд. Расслабившись, потяните руки, чтобы «выбрать слабину», которую вы только что создали, и растя...

Comments
  • Избавьтесь от напряженных подколенных сухожилий НАВСЕГДА! [10-минутная ежедневная рутина] 9 дней назад
    Избавьтесь от напряженных подколенных сухожилий НАВСЕГДА! [10-минутная ежедневная рутина]
    Опубликовано: 9 дней назад
  • ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — Как он меняет тело и жизнь? 3 месяца назад
    ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — Как он меняет тело и жизнь?
    Опубликовано: 3 месяца назад
  • Best Exercises For Hip Flexor Pain - From a Physical Therapist 6 лет назад
    Best Exercises For Hip Flexor Pain - From a Physical Therapist
    Опубликовано: 6 лет назад
  • КОРВАЛОЛ - СЕРДЕЧНЫЕ КАПЛИ?! ПРИ АРИТМИИ, ВЫСОКОМ ДАВЛЕНИИ И БЕССОННИЦЕ! ОТВЕТ КАРДИОЛОГА! 2 дня назад
    КОРВАЛОЛ - СЕРДЕЧНЫЕ КАПЛИ?! ПРИ АРИТМИИ, ВЫСОКОМ ДАВЛЕНИИ И БЕССОННИЦЕ! ОТВЕТ КАРДИОЛОГА!
    Опубликовано: 2 дня назад
  • Это САМАЯ ВАЖНАЯ МЫШЦА ТВОЕГО ПОЗВОНОЧНИКА. Сделал это упражнение и спина не болит уже 30 лет 1 год назад
    Это САМАЯ ВАЖНАЯ МЫШЦА ТВОЕГО ПОЗВОНОЧНИКА. Сделал это упражнение и спина не болит уже 30 лет
    Опубликовано: 1 год назад
  • Устранение боли в подколенных сухожилиях и пояснице | 2 простых упражнения 1 год назад
    Устранение боли в подколенных сухожилиях и пояснице | 2 простых упражнения
    Опубликовано: 1 год назад
  • Groin Pain Rehab | Adductor Strain / Pull (Education | Myths | Stretches & Strengthening Exercises) 1 год назад
    Groin Pain Rehab | Adductor Strain / Pull (Education | Myths | Stretches & Strengthening Exercises)
    Опубликовано: 1 год назад
  • Онемение пальцев рук. Как быстро убрать за 2 минуты. Почему появляется? Чем опасно? 8 месяцев назад
    Онемение пальцев рук. Как быстро убрать за 2 минуты. Почему появляется? Чем опасно?
    Опубликовано: 8 месяцев назад
  • Как исправить осанку в пояснице 7 лет назад
    Как исправить осанку в пояснице
    Опубликовано: 7 лет назад
  • ПОКАЗЫВАЮ КАК БЫСТРО ВЫЛЕЧИТЬ КОЛЕНИ СВОИМИ РУКАМИ 3 дня назад
    ПОКАЗЫВАЮ КАК БЫСТРО ВЫЛЕЧИТЬ КОЛЕНИ СВОИМИ РУКАМИ
    Опубликовано: 3 дня назад
  • Как избавиться от мышечных узлов в шее, трапециях, плечах и спине 7 лет назад
    Как избавиться от мышечных узлов в шее, трапециях, плечах и спине
    Опубликовано: 7 лет назад
  • Как устранить напряжение поясничной мышцы [Мгновенное облегчение боли в сгибателе бедра!] 1 месяц назад
    Как устранить напряжение поясничной мышцы [Мгновенное облегчение боли в сгибателе бедра!]
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • Коксартроз, боли в тазобедренном суставе, коленях, пояснице и всё из-за ЭТИХ 2-х мышц 4 месяца назад
    Коксартроз, боли в тазобедренном суставе, коленях, пояснице и всё из-за ЭТИХ 2-х мышц
    Опубликовано: 4 месяца назад
  • Как навсегда исправить напряженное подколенное сухожилие 5 лет назад
    Как навсегда исправить напряженное подколенное сухожилие
    Опубликовано: 5 лет назад
  • ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы 1 год назад
    ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы
    Опубликовано: 1 год назад
  • БЫСТРОЕ облегчение боли при защемлении шейного нерва [Три обязательных упражнения!] 1 месяц назад
    БЫСТРОЕ облегчение боли при защемлении шейного нерва [Три обязательных упражнения!]
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • Растяжка для облегчения боли в спине [7-минутная ежедневная утренняя рутина] 1 месяц назад
    Растяжка для облегчения боли в спине [7-минутная ежедневная утренняя рутина]
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • How to Fix Tight Hips (WITHOUT STRETCHING!) 6 лет назад
    How to Fix Tight Hips (WITHOUT STRETCHING!)
    Опубликовано: 6 лет назад
  • Болит плечо? 1 раз сделай больше не будет. Боль в плечевом суставе. Плечелопаточный периартроз 10 месяцев назад
    Болит плечо? 1 раз сделай больше не будет. Боль в плечевом суставе. Плечелопаточный периартроз
    Опубликовано: 10 месяцев назад
  • The REAL WAY to UNLOCK YOUR HAMSTRINGS (Follow Along Stretch) 4 года назад
    The REAL WAY to UNLOCK YOUR HAMSTRINGS (Follow Along Stretch)
    Опубликовано: 4 года назад

Контактный email для правообладателей: [email protected] © 2017 - 2025

Отказ от ответственности - Disclaimer Правообладателям - DMCA Условия использования сайта - TOS



Карта сайта 1 Карта сайта 2 Карта сайта 3 Карта сайта 4 Карта сайта 5