Полезный и вредный для спортивных результатов стресс скачать в хорошем качестве

Полезный и вредный для спортивных результатов стресс

Жизненный стресс ухудшает результаты тренировок    • Полезный и вредный для спортивных резуль...   Исследования: 1. https://www.frontiersin.org/journals/... 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40639... 3. https://www.mdpi.com/2075-4663/7/7/171 4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1450888/ 🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! Нравится что я делаю? Подпишись на Бусти https://boosty.to/vesninrun или угости меня чашечкой кофе ☕️ https://buymeacoffee.com/vesninrunnd СОДЕРЖАНИЕ Стресс влияет на тренировки сильнее, чем кажется. В этом видео разбираю, как стресс и физическая нагрузка могут усиливать друг друга или, наоборот, ухудшать результаты тренировок. Речь идёт о том, как психологический стресс влияет на организм спортсмена, на восстановление и на способность показывать результат. Физический стресс, который создают тренировки, — полезная вещь. Именно он запускает механизм суперкомпенсации. Суперкомпенсация — это состояние, когда после нагрузки и отдыха организм становится сильнее. Чтобы этот механизм начал работать, нужен тренировочный стресс. Тренировки создают физическую нагрузку, организм получает сигнал адаптироваться и становится сильнее. Но общий уровень стресса не ограничивается только тренировками. Есть ещё психологический стресс. Его создают проблемы на работе, смена работы, новая должность, смена коллектива. Стресс появляется из-за проблем в отношениях, из-за детей, из-за финансов или из-за здоровья. Любая такая ситуация усиливает общий стресс организма. Психологический стресс запускает выработку кортизола. Кортизол снижает работоспособность организма. Это напрямую влияет на спортивные результаты и на тренировки. При этом умеренные тренировки могут снижать уровень кортизола. Физическая нагрузка помогает отвлечься и уменьшить стресс. Но проблема появляется тогда, когда тренировочный стресс и психологический стресс складываются вместе. В попытке показать максимум на старте спортсмен часто увеличивает нагрузку и рискует перетренироваться. В таком состоянии дополнительный стресс начинает снижать результаты тренировок. Некоторые спортивные часы пытаются предупредить об этом состоянии. Например, устройства Garmin или Apple показывают снижение вариабельности пульса. Это значит, что организм уже находится под нагрузкой и не готов сильно повышать пульс относительно пульса покоя. Снижение вариабельности пульса — сигнал, что на организм что-то давит: стресс, болезнь или перетренированность. При этом часы не могут точно определить психологический стресс. Проверить его может только сам человек. Полезно регулярно задавать себе простой вопрос: всё ли в порядке, нет ли сильного фонового стресса. В психологии существуют методики оценки стрессового состояния. Их можно найти и использовать, чтобы понять текущее состояние организма. Такая проверка помогает понять, готов ли организм к тяжёлой тренировке сегодня. У бегунов обычно есть несколько тяжёлых тренировочных дней в неделю. Это дни, когда нужно по-настоящему работать и выкладываться. Если в это время на организм давит сильный стресс, риск ухудшить результат становится намного выше. Поэтому важно контролировать уровень стресса и по возможности ограничивать его влияние. Психологический стресс мешает спортивным достижениям и ухудшает восстановление. Он влияет на сон, на рост мышц, на развитие митохондрий и на способность организма восстанавливаться после нагрузки. Стресс напрямую влияет на тренировочный процесс. Чем выше фоновый стресс, тем хуже организм справляется с нагрузкой и восстановлением. Контроль стресса — важная часть подготовки и тренировок. Таймкоды 00:00 стресс и тренировки 00:41 что такое суперкомпенсация 01:24 психологический стресс и кортизол 02:13 как тренировки влияют на уровень кортизола 02:56 вариабельность пульса и сигнал стресса 03:36 как определить психологический стресс 04:24 проверка состояния перед тренировкой 05:15 риск падения результатов из-за стресса 06:13 как стресс мешает восстановлению и прогрессу ОБО МНЕ • Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1200+ дней • Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет. • Тренируюсь, чтобы пробежать 3 км за 9 минут. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417... СОЦСЕТИ ✅ Strava   / strava   ✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun ✅ Instagram   / vesnin_sergey   МОЙ БИЗНЕС https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google. СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ: vesninrunner@gmail.com