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Academia da Vida - Aula 34

Se você acha que “medicina integrativa” é sinônimo de gastar dinheiro… esse vídeo é pra você. Hoje eu trago um resumo direto e prático: atividade física é uma das mudanças de maior impacto e custo zero, não é só “pra emagrecer”. Exercício regular regula neurotransmissores (serotonina, dopamina, endorfina). Melhora humor e sono (sono mais profundo, hormônios mais ajustados). Tem efeito antidepressivo potente, e sem consistência não funciona (“2 caminhadinhas na semana” não sustenta). No longo prazo, vira estratégia de proteção celular: limpeza de “depósitos”, redução de inflamação, melhora de mitocôndria (mitofagia) e mais eficiência metabólica. E tem um detalhe que quase ninguém fala: massa muscular, especialmente em pernas, é uma usina de saúde, força e química a seu favor. Minha sugestão geral: 20–30 min de cardio + exercícios resistidos, com frequência alta (5–6x/semana), ajustando ao que você tolera e sustenta. A ideia não é excesso: é pequeno estresse + adaptação + proteção. Se isso fez sentido pra você, comenta: qual é o seu maior obstáculo pra manter rotina.