Trening 4. Nordic walking + mięśnie brzucha i mięśnie stabilizujące kręgosłup. скачать в хорошем качестве

Trening 4. Nordic walking + mięśnie brzucha i mięśnie stabilizujące kręgosłup.

Dzień dobry Nordic Walkerzy! 🙂🤜🤛😁 Czwarty trening czas zacząć! 💪 Mam nadzieję, że jesteście na bieżąco, a jeśli nie to nic się nie przejmujcie, nie zatrzymujemy się i trenujemy dalej! 💪🦵💪🦵 W dzisiejszym treningu bierzemy się za mięśnie posturalne i mięśnie brzucha 😎 Zwróćcie uwagę i napiszcie jak czujecie te mięśnie gdy maszerujecie zwykłym krokiem, a jak przy kroku wydłużonym. Przyznam się Wam, że po treningu miałem lekkie zakwasy - szczególnie po skłonach bocznych, więc mimo iż wyglądają niewinnie, szczególnie polecam. 😁 🔥 Ok, do pracy! 🔥 ROZGRZEWKA👈 Prócz ulubionych ćwiczeń wykonaj: wymachy ramion połączone ze skrętem tułowia naprzemienne skłony skrętoskłony Ćwiczenia wzmacniające:👈 skłony boczne 3 x 15 powtórzeń deka w podporze wysokim - do oporu! dodatkowo: deska w podporze wysokim z naprzemienny przyciąganiem kolana do przeciwległego łokcia. Przygotowanie do wyzwania:👈 3 x (5 przysiadów + 10 pajacyków) Rozciąganie:👈 opad tułowia z podporem na kijach głębokie wdechy i długie wydechy w połączeniu z kocim grzbietem opad tułowia z przeniesieniem ciężaru na jedną stronę. 👉Pamiętajcie naszą postawą wspieramy, motywujemy, inspirujemy innych! Dlatego zapraszajcie znajomych, udostępniajcie treningi w swoich grupach i koniecznie prześlijcie fotorelację. 📸📸📸 Powodzenia! 🙂👋 Aleksander.