Trening 12 czyli kolejna porcja ćwiczeń z kijami nordic walking. скачать в хорошем качестве

Trening 12 czyli kolejna porcja ćwiczeń z kijami nordic walking.

Rach! Ciach! Ciach! 😆🤜🤛😄 Lecimy z kolejnym treningiem. Czy Wy wiecie, że nasze spotkanie w Puszczy Kampinoskiej i ostatni wspólny trening tego cyklu już w przyszłą sobotę 21 maja? 😍🤩 Z tego co wiem, nie ma już miejsc na liście zapisów, ale gdyby ktoś chciał jeszcze do nas dołączyć to piszcie do mnie lub do Piotr Dudkiewicz Myślę, że na początku przyszłego tygodnia przedstawimy Wam już szczegóły organizacyjne, a tym czasem idziemy na trening! Zapraszam. Rozgrzewka: 👈 wymachy ramion z klaśnięciem za plecami nad głową i przed klatką piersiową 2 x 30 sekund skręty ramion w lekkim opadzie tułowia 2 x 30 sekund Ćwiczenie wzmacniające: 👈 spacer do deski z podporem na wyprostowanych ramionach lub spacer do deski z podporem na przedramionach 3 serie x 8-12 powtórzeń Przygotowanie do wyzwania: 👈 10 x przysiad sumo 10 x pajacyki bez podskoku 5 x spacer do przysiadu Ćwiczenia rozciągające: 👈 rozciąganie klatki piersiowej z ramionami przełożonymi górą za plecy 2-3 x 30 sekund skłon w rozkroku na szerokość bioder 2 -3 x 30 sekund Powodzenia!