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腰痛持ちでも安心。腰にやさしい腹筋トレーニング

腹筋トレーニング＆ストレッチ（8分） 《トレーニングメニュー》 0:00　トレーニングスタート 0:12　①バイシクルレッグレイズ 1:17　②ベントレッグレイズ 2:13　③プランク 2:55　④ドローイング 2:41　⑤バイシクルレッグレイズ 3:26　⑥ベントレッグレイズ 4:31　⑦プランク 5:28　⑧ドローイング 6:10　⑨腸腰筋ストレッチ右 7:11　⑩腸腰筋ストレッチ左 7:41　⑪腰方形筋ストレッチ 《MELOS編集部員のコメント》 腰への負担が少ない腹筋トレーニング。腰をひねらない種目が中心です。②⑥のベントレッグレイズがハードすぎてツラいですが、何とか乗り越えてください！ラスト3種目のストレッチは呼吸を整えつつリラックスしてくださいね。 （編集部員イッシー） 　 -------------------------------------- 《おすすめの動画》 「腹筋」を鍛える筋トレ/ミックスリスト    • 脇腹を激絞り！腹斜筋に効く3分トレーニング。くびれが欲しい人におすすめ   室内散歩でダイエット！脚の筋トレをプラスして基礎代謝もアップ    • 室内散歩でダイエット！脚の筋トレをプラスして基礎代謝もアップ   -------------------------------------- チャンネル登録    / @melos--web4629   #筋トレ #腹筋 #MELOS ［トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。 ［出演者プロフィール］ MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000 ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒   / melos.mag   Twitter ⇒   / melos_mag   Instagram ⇒   / melos.mag   LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ------------------------------------------------------ ＜Edit：MELOS編集部＞