ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 ИЗОЛИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ. ТЕХНИКА, ОШИБКИ, БИОМЕХАНИКА скачать в хорошем качестве

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 ИЗОЛИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ. ТЕХНИКА, ОШИБКИ, БИОМЕХАНИКА

💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок:    • ЛУЧШИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЖИГАНИЯ Ж...   Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕН...   ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ.  + ОШ...   ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВ...   БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВ...   КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ   ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБ...   ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИ...   ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШ...   ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВА...   ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнений. Биомеханика   ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Музыка: Neffex - Cold 1. Сведения рук в тренажёре Первое упражнение – это сведения рук в тренажёре. Для начала его выполнения мы устанавливаем сиденье на нужную высоту. Нужная высота это такая, при которой плечевая кость будет на уровне параллели с полом, когда мы упрёмся предплечьями в мягкую поверхность тренажёра. После этого, на выдохе сводим руки, напрягая грудные мышцы, и возвращаемся в начальное положение на вдохе. Тут есть такая тонкость, что во время движения лучше расслабить кулак и фокусироваться на давлении именно предплечьями. Так мы выключаем из работы бицепсы и максимальное количество работы выполняют именно грудные мышцы. Частая ошибка Частая ошибка в этом упражнении – это чрезмерное отведение рукояти назад, потому что это положение будет травмоопасным для наших связок. Оптимальным считается отведение до параллели руки с корпусом. 2. Разведения гантелей лёжа Второе упражнение – это разведения гантелей лёжа. Для его выполнения мы берём гантели, опускаемся на скамью и прижимаем к ней поясницу, лопатки и голову. Направляем ладони друг к другу и выжимаем гантели вверх, при этом руки в локтях мы не выпрямляем полностью делаем это для того, чтобы сохранить напряжение в грудных мышцах в верхней части амплитуды и обезопасить локтевые суставы в нижней. На вдохе разводим руки в стороны до параллели с корпусом / и, после этого, напрягая грудные мышцы, сводим на выдохе. В этом движении есть две важных особенности. Первая – это правильное дыхание. Следить за правильным дыханием очень важно, потому что, когда мы вдыхаем, наши лёгкие наполняются кислородом и грудная клетка расширяется, давая дополнительное растяжение грудным мышцам. На выдохе получается обратная ситуация и мы можем полностью сократить грудные. Если забывать о правильном дыхании, эффект от выполнения этого упражнения или любого другого, которое включает в работу грудные мышцы, будет намного меньше. Вторая особенность – это расстояние, до которого мы сводим гантели. Если вы опытный ...