Dolori e rigidità a mani e dita - Routine di esercizi terapeutici! скачать в хорошем качестве

Dolori e rigidità a mani e dita - Routine di esercizi terapeutici!

In questo video parliamo di dolore e rigidità alle dita, un problema molto comune in chi lavora tanto con le mani. Se utilizzi spesso le dita per lavoro o attività ripetitive, come lavori manuali, cucito, fabbrica o mansioni di precisione, può capitare di sviluppare -rigidità alle articolazioni delle dita -tensioni tendinee -fastidi o dolori legati ad artrosi o sovraccarico In questo video ti mostro una sequenza completa di esercizi per le dita e la mano, pensata per -migliorare la mobilità delle dita -ridurre rigidità e tensione tendinea -dare sollievo alle articolazioni -mantenere le mani più sciolte e funzionali nel tempo Vedremo -esercizi di attivazione e riscaldamento -esercizi di rinforzo e reclutamento muscolare -esercizi di stretching per dita e pollice -esercizi di autotrattamento delle falangi -un esercizio di scorrimento dei nervi della mano Sono esercizi semplici, eseguibili anche tutti i giorni, che non devono provocare dolore intenso. Nel video spiego come adattarli al tuo livello di rigidità senza forzare. 📍 Visita fisioterapica – Milano https://www.fisiosocial.it/centro-fis... 📍 Visita fisioterapica – Brescia https://www.fisiosocial.it/fisiosocia... 💻 Video-chiamata conoscitiva online https://www.fisiosocial.it/candidatur... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 00:00 Dolore e rigidità alle dita: perché succede Perché chi lavora molto con le mani può sviluppare rigidità e fastidi alle dita. 00:55 Chi sono e come posso aiutarti Come lavoriamo sui dolori muscoloscheletrici, incluse mani e dita. 01:24 Obiettivo del video e struttura degli esercizi Attivazione, mobilità, stretching, autotrattamento e lavoro sui nervi. 01:29 Esercizio 1: apertura e chiusura delle dita Attivazione generale dei muscoli delle dita. 01:50 Esercizio 2: stringere e aprire il pugno Riscaldamento semplice per migliorare il controllo e la mobilità. 02:20 Esercizio 3: esercizio della forchetta Mobilità selettiva delle falangi senza forzare sul dolore. 03:04 Esercizio 4: anelli con dita Rinforzo e controllo motorio delle singole dita. 03:40 Esercizio 5: flessione a 90 gradi delle dita Mobilizzazione articolare controllata delle dita. 04:04 Stretching dei flessori delle dita Allungamento dei tendini per ridurre rigidità e migliorare la circolazione. 05:05 Stretching del pollice Due varianti di allungamento per il pollice. 06:14 Autotrattamento delle falangi Tecnica semplice di trazione per dare sollievo alle articolazioni delle dita. 07:15 Stiramento dei nervi della mano e del braccio Esercizio di scorrimento nervoso per mano e avambraccio. 08:04 Frequenza degli esercizi e consigli finali Quanto spesso farli e quando serve un percorso personalizzato.