5-минутная тренировка для тонкой талии и косых мышц живота | День 3 10-дневного летнего челленджа... скачать в хорошем качестве

5-минутная тренировка для тонкой талии и косых мышц живота | День 3 10-дневного летнего челленджа...

День 5 • 10-дневный летний челлендж по подтягиванию мышц Добро пожаловать обратно! Сегодня мы сосредоточимся на 5-минутной тренировке для косых мышц живота и талии, разработанной для того, чтобы придать вашей талии форму, подтянуть и подчеркнуть ее. Каждое движение длится 30 секунд — никакого оборудования, только ваш собственный вес и регулярность. Эта тренировка укрепляет косые мышцы живота, тонизирует боковые мышцы талии, делает нижнюю часть живота плоской и активизирует глубокие мышцы кора для достижения долговременных результатов. Идеально подходит для начинающих и среднего уровня! ⏱️ Разбор тренировки (по 30 секунд каждая): • Русские скручивания на одной ноге левой рукой • Русские скручивания на одной ноге правой рукой • Боковые скручивания с касанием колена локтя — левая рука • Боковые скручивания с касанием колена локтя — правая рука • Планка с переходом в позу собаки мордой вниз • Медленные велосипедные скручивания • Наклоны бедер + двойные касания коленей • Планка «дельфин» • Удержание планки на локтях ✨ Не требует оборудования ✨ Подходит для начинающих ✨ Всего 5 минут ✨ Формирование талии + активация глубоких мышц кора Подпишитесь, чтобы получить полный 10-дневный летний челлендж по подтягиванию и ежедневные видео с тренировками! Давайте вместе станем сильнее, подтянутее и увереннее в себе. 💛