Как улучшить позу «Портного» (бадхаконасану) с помощью стены | Кит Лафлин из Stretch Therapy скачать в хорошем качестве

Как улучшить позу «Портного» (бадхаконасану) с помощью стены | Кит Лафлин из Stretch Therapy

Более подробные руководства см. на сайте https://stretchtherapy.net/ В сегодняшнем уроке показаны два сокращения (изометрические силовые движения, которые оказывают почти чудесный эффект на расслабление напряженных мышц). Одно из них новое: сведение стоп вместе. Второе используется чаще (отрыв коленей от пола, преодолевая сопротивление рук, удерживающих ноги). Мы обнаружили, что первое сокращение обычно обеспечивает наиболее сильное расслабление. Важнее (хотя и важно) научиться активировать ягодичные мышцы, чтобы помочь вам подтянуть бедренные кости к полу (вместо того, чтобы помогать им двигаться туда, активно прижимая их руками). Со временем вы сможете прижимать их к полу, используя только силу бедер, и тогда вы освоите первое положение. Мы обнаружили, что использование противоположной группы мышц для достижения амплитуды движения обеспечивает самое глубокое, сильное и, безусловно, самое продолжительное улучшение гибкости.