S'ENTRAINER comme ZORO ?! ONE PIECE скачать в хорошем качестве

S'ENTRAINER comme ZORO ?! ONE PIECE

Tu te sens capable de réaliser le même entrainement que Zoro subit quotidiennement dans le but de devenir le meilleur épéiste ? Un entrainement adressé à la fois aux débutants et aux plus entraînés ? C'est ICI que ca se passe, prépare toi c'est du lourd !!! Les fiches que tu peux utiliser sur tel sont dispo sur twitter et instagram ! Les détails de l'entrainement : JOUR 1 (1min de repos entre les exos et entre les séries ) -4x50 coups verticaux de bokken ( ou baton ) 木刀垂直ショット -3x12 développé militaire debout ミリタリープレス -3x12 élévations latérales ラテラルエレベーション -3x12 oiseaux haltères ベントオーバーダンベル -4x12 pompes mains écarté lestés プッシュアップ -3x12 extensions triceps 三頭筋エクステンション -4x12 rowing prise neutre ローイング -3x12 curls　カール -4x15-20 squats lestés : Squat　スクワット -4x20 crunch haltères　ダンベルクランチ -3x1min gainage cou + 20 “non” ネックハーネス JOUR 2 (1min de repos entre les exos et entre les séries ) -4x50 coups verticaux de bokken ( ou baton ) 木刀垂直ショット -3x12 pompes poirier/ pike ハンドスタンドプッシュアップ -3x12 élévations latérales ラテラルエレベーション -3x12 oiseaux haltères ベントオーバーダンベル -4x12 écartés haltères ダンベルフライ -3x12 pompes diamant プッシュアップ -4x12 rowing prise supination ローイング -3x12 curls marteaux　カール -4x20 fentes lestés Lunge　ランジ -4x12 soulevé de terre haltère デッドリフト -3x1min gainage cou + 20 “non” ネックハーネス -N'hésite pas à changer l'ordre des exercices ou même d'utiliser d'autres variantes, c'est la clef de la progression ! A chaque séance tu devras te SURPASSER ! ALORS COURAGE à TOI ORAAAAAAAAAAAA !!!!! Prend un jour de repos entres les entraînements ! lien du nouveau discord ! :   / discord   Facebook :   / mangaworkout   Twitter :   / mangaworkout   Instapute : Mangaworkout !