S'ENTRAINER comme SANJI VINSMOKE ! (COUPS DE PIED) скачать в хорошем качестве

S'ENTRAINER comme SANJI VINSMOKE ! (COUPS DE PIED)

Tu te sens capable de réaliser le même entrainement que Sanji ? C'est ICI que ca se passe, prépare toi c'est du lourd !!! La chaine de ALL BLUE CHANNEL :    / @allbluechannel   Les détails de l'entrainement : Musculations jambes ! 5mins échauffement libre -corde, course et etc -4 séries de 12 squat avec poid/ 4series de 25 poid de corp -3séries de 12 extension leg -3series de 20 fentes normales -2series de 10 fentes sautées -3 séries de 5 squats pistol (par jambe) -4séries de 15 relevés de jambes -3séries de 2mins de gainage chaise -2séries de ton max rep pompes en poirier contre un mur 1min de repos entre chaques exercices (sauf pour le squat chargé 3mins de repos ! ) Souplesse : 2session de 15mins par jour ! -Essaye de tenir au moins 1min chaque mouvement ! -Pense à expirer pendant l'effort (important) Technique : à faire après la souplesse ! -4x 10 relevé de jambes avant/coté/arrière (Tiens la position au moin 5s à chaque fois !) Et si t'es chaud entraîne toi à l'élastique ! A chaque séance tu devras te SURPASSER ! COURAGE à TOI ORAAAAAAAAAAAA !!!!! A faire une à deux fois (voir 3 grand max ) par semaine ! Ca reste avant tout un kiff ! Facebook :   / mangaworkout   Twitter :   / mangaworkout   Instapute : Mangaworkout !