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골다공증 예방을 위한 초간단 근력운동 4가지

골다공증이 걱정되지만 운동을 어떻게 시작해야 할지 막막하신 분들을 위한 영상입니다. 이번 영상에서는 집에서 안전하게 할 수 있는 근력강화운동 4가지를 소개합니다. 골다공증 예방·개선을 위해서는 두 가지가 중요합니다. ✔️ 체중부하운동과 식단 관리 ✔️ 근력강화운동과 균형운동을 통한 낙상 예방 본 영상은 국제골다공증재단, 영국 왕립골다공증협회, Healthy Bones Australia의 자료를 바탕으로 제작되었습니다. ✔️ 운동 구성 월프레스(Wall press, 벽 밀기) 싯투스탠드(Sit to stand, 의자에서 일어나기) 브릿지(Bridge, 엉덩이 들기) 밴드 로우(Band Row, 고무밴드 당기기) 각 운동 10회 × 3세트, 세트 간 휴식 1~2분 주 2~3회 꾸준히 진행해 보세요. 운동은 가벼운 강도부터 시작해 점진적으로 늘려가시고, 허리를 과도하게 굽히거나 비트는 동작, 갑작스러운 고충격 운동은 피해주세요. 작은 실천이 튼튼한 뼈와 건강한 삶을 만듭니다. 오늘도 아프지 말고, 건강하세요! 💪 00:30 골다공증 예방법 2가지 00:59 근력운동 가이드라인 02:00 근력운동 4가지 소개 04:03 운동 내용 요약 04:31 주의사항