갱년기 아줌마의 뱃살빼기 챌린지 깔딱스쿼트 300일 도전 130일째 скачать в хорошем качестве

갱년기 아줌마의 뱃살빼기 챌린지 깔딱스쿼트 300일 도전 130일째

러너의 팔치기를 접목한 깔딱스쿼트 매일 300개 300일 도전, 그 130일째 무릎을 90도 각도까지 접는 스쿼트는 일반인이 따라하기가 쉽지 않아서 금방 질릴 수 있습니다. 하지만 깔딱 스쿼트는 음악에 맞춰서 하다 보면 그다지 지겹지 않습니다. 우리는 나이가 들수록 우리 몸의 밸런스가 점점 무너져갑니다. 그 이유는 오른손잡이는 오른발을 더 많이 쓰고 왼발은 별로 사용하지 않기 때문에 자꾸 사용하는 오른쪽 다리는 근육이 유지되는 반면 소홀히 사용하는 왼쪽 다리의 균육은 점점 빠져나갑니다. 이렇게 양쪽 다리근육의 불균형으로 인해 50대 갱년기 이후 자꾸 넘어지는 사고가 발생합니다. 더 늦기 전에 두 다리의 근력을 키울 수 있는 스쿼트를 해보세요. 식단 다이어트는 그 식단을 중지하면 바로 또 살이 찌기 때문에 저는 다이어트를 하지 않습니다. 대신에 평소에 먹는 양의 5분의 4 정도만 먹습니다. 체중이 빠지고 나서 우리가 평소 유지할 수 없는 식단은 또 금방 살이 찌게 만들기 때문입니다. 대신에 제가 하는 건강한 뱃살빼기프로젝트는 시간이 좀더 많이 걸립니다. 그래도 저는 이 방법이 옳다고 생각합니다. 왜냐하면 급하게 빠진 살은 급하게 다시 찌기 때문입니다. 뱃살이 빠진 표시가 당장 안 나더라도 300일까지 계속 스쿼트 300개를 무던하게 해보려고 해요. 분명 좋은 결과가 있을 거라고 믿어요. 몸에 딱 붙는 옷을 입었더니 옆구리살과 뱃살이 장난 아닙니다. 부끄럽지만 현실을 직시해야 밝은 미래가 있겠지요. 300일째는 매끈한 허리와 배를 기대하면서 오늘도 분발해봅니다. 여러분도 화이팅하세요. 겨울에는 집안에서 할 수 있는 운동이 좋습니다. 스쿼트를 300개 다하면 얼굴에서부터 몸까지 땀이 납니다. 몸이 스스로 땀을 내게 하면 피부도 좋아지고 몸도 건강해집니다. 기본동작, 즉 고관절을 접고 허리를 위로 곧추세우는 것은 같은데, 대신 살짝 앉았다 허리를 세우며 일어나는 것입니다. 하다가 힘들면 중간에 쉬었다가 다시 시작해도 괜찮습니다. 저는 1-2년만 지나면 60을 바라보는 마라토너입니다. 앞으로 달리기는 기록보다는 건강을 위해서 하려고 작정했습니다. 저희 엄마가 살아계실 때 매일 스쿼트를 하셨기 때문에, 그 효과를 저의 눈으로 직접 보았습니다. 스쿼트를 하루도 빠지지 않고 매일 시켰더니 척추뼈에 금이 갔는데도 나중에 자연스레 붙더군요. 사실은 세 달 전부터 스쿼트를 300개 정도씩은 해왔습니다. 이번에 Running With Luna 러닝 위드 루나의 채널을 만들면서 여러분과 함께 매일 스쿼트 300개를 하는 것도 재미있겠다고 생각했습니다. 유튜브를 보시면서 저랑 함께 스쿼트해요. 처음에는 10-20개 정도에서 시작해서 그 숫자를 점점 늘려가면 됩니다.