7 привычек, способствующих долголетию и обративших вспять мой биологический возраст (без экстрема... скачать в хорошем качестве

7 привычек, способствующих долголетию и обративших вспять мой биологический возраст (без экстрема...

Если вы женщина старше 35 лет, которая чувствует усталость, истощение и тихую отчужденность от самой себя, этот эпизод для вас. В 38 лет я попала в больницу, была истощена и работала на износ. Сегодня мой биологический возраст более чем на 20 лет моложе моего хронологического возраста, и это не из-за биохаков, ограничений или бесконечных тренировок, а потому что я внесла несколько стратегических изменений именно на том этапе жизни, когда они наиболее важны. В этом сольном эпизоде ​​я разбираю «Семь принципов долголетия»: семь научно обоснованных столпов, которые я использовала для восстановления своего здоровья, и ту же самую методику, которую я теперь использую с высокоэффективными женщинами для восстановления энергии, силы и долгосрочной устойчивости. ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ • Почему женщины в возрасте от 30 до 40 лет находятся в критическом периоде для долгосрочного здоровья • 7 простых принципов, которые радикально улучшили мою силу, энергию и биомаркеры • Как нарастить мышечную массу, VO₂ max и выносливость без перетренировки • Сколько белка действительно нужно женщинам с возрастом • Почему разнообразие растительной пищи важнее, чем ее ограничение • Как регулярность сна влияет на долголетие больше, чем его продолжительность • Роль воспаления, здоровья кишечника и омега-3 в здоровом старении • Почему цель, связь с природой и природа являются неотъемлемыми условиями для долгосрочного здоровья ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 Мой тревожный звонок в 38 лет 01:22 Объяснение семи принципов долголетия 03:56 Принцип 1: Ежедневная физическая активность без выгорания 05:24 Принцип 2: Белок и разнообразие растительной пищи в упрощенном виде 08:10 Принцип 3: Сокращение Воспаление с помощью полезных жиров 09:04 Столп 4: Почему важна регулярность сна 10:14 Столп 5: Цель и долголетие 11:00 Столп 6: Отношения и социальное здоровье 11:19 Столп 7: Связь с природой 12:38 Как начать (не делая все сразу) РЕСУРСЫ И ССЫЛКИ • Эпизод: Креатин для женщин среднего возраста –    • 5 Science-Backed Reasons Women Over 40 Who...   • 21-дневная гормональная перезагрузка и долголетие (прямая трансляция 29 января 2026 г.) – https://academy.angelafosterperforman... Большое спасибо нашим спонсорам, благодаря которым стало возможным проведение шоу: • Beam Minerals – перейдите по ссылке https://beamminerals.com/angela | Используйте код ANGELA для эксклюзивной скидки Хотите узнать больше? Начните здесь: 💌 Рассылка «Новый старт по понедельникам» Ваш еженедельный 3-минутный гид по созданию самой здоровой и энергичной версии себя. Каждый понедельник получайте одну простую привычку для повышения энергии, балансировки гормонов и увеличения продолжительности жизни — к вам присоединяются более 25 000 женщин по всему миру. 👉 https://angelafosterperformance.com/ 🌸 Сообщество «Живи моложе» Ваше будущее женского долголетия начинается здесь. Присоединяйтесь к совершенно новому членству для целеустремленных женщин среднего возраста, готовых увеличить продолжительность своей жизни и улучшить здоровье, синхронизировав свои гормоны, биологию и образ жизни с помощью целенаправленных действий. 💌 👉 https://academy.angelafosterperforman... 🥗 Полное руководство по креатину для женщин - 👉 https://academy.angelafosterperforman... ⚡️ 10 привычек, которые помогли мне повернуть вспять свой биологический возраст на 25 лет в период перименопаузы 👉 https://academy.angelafosterperforman... ▶️ Смотрите далее: Продолжайте учиться с помощью этих вдохновляющих бесед: Доктор Габриэль Лайон о женском метаболизме, мышцах и здоровье в среднем возрасте    • How to Build Muscle and Boost Metabolism i...   Доктор Даррен Кэндоу о креатине, мышцах и костях Здоровье    • Why Creatine Could Change Everything for W...   👩‍💼 Обо мне: Я Анджела Фостер — диетолог, коуч по здоровью и физической подготовке, а также ведущая подкаста High Performance Health. После ухода из карьеры корпоративного юриста из-за выгорания и болезни я восстановила свое физическое, психическое и духовное здоровье с помощью интегративной науки и методов здорового образа жизни. Теперь я помогаю женщинам среднего возраста чувствовать себя на 10 лет моложе, синхронизируясь со своей биологией, а не борясь с ней. В рамках моего сообщества Live Younger Collective и подкаста я делюсь научно обоснованными стратегиями для повышения энергии, балансировки гормонов и продления здоровой жизни. Подписывайтесь на меня, чтобы получать ежедневные советы по здоровью и повышению производительности: Instagram: @angelasfoster Facebook: @AngelaFosterPerformance #angelaFoster #HighPerformanceHealth #WomensHealth #Longevity