Как избавиться от «тумана в голове» во время менопаузы? — 4 простых способа это исправить. скачать в хорошем качестве

Как избавиться от «тумана в голове» во время менопаузы? — 4 простых способа это исправить.

Большинство женщин считают, что «туман в голове» в период перименопаузы неизбежен. Это не так. В этом эпизоде ​​я объясняю, что происходит на самом деле: ваш мозг не сломан, он работает на пределе своих возможностей; и это решаемая биологическая проблема, а не проблема силы воли. Я подробно разбираю, что происходит при колебаниях уровня эстрогена и прогестерона, как это влияет на энергию мозга и почему такие симптомы, как забывчивость, плохая концентрация внимания и «замедленное мышление», могут проявляться, даже когда вы делаете все правильно. Затем я делюсь четырьмя научно обоснованными стратегиями для восстановления более острого и устойчивого мозга — включая питание, тренировку когнитивных способностей, регулирование ваших умственных «режимов» и практический набор добавок для усиления базовых функций. ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ • Как резкие скачки уровня сахара в крови подрывают когнитивные функции (и как завтрак решает эту проблему) • Почему белок и полезные жиры важны для концентрации внимания в период перименопаузы • Роль омега-3 (ЭПК/ДГК) в нейровоспалении и ясности мышления • Почему высокоинтенсивные упражнения могут улучшить концентрацию внимания благодаря лактату → BDNF • Как стратегически использовать тренировки перед напряженной работой или важными совещаниями • Концепция «3 передач» для концентрации внимания, креативности и регулирования стресса • Почему микроперерывы между совещаниями повышают вовлеченность и снижают накопление стресса • Обсуждаемый комплекс добавок (омега-3, формы магния, убихинол/КоЭН10, витамины группы В) • Как начать с одного изменения и нарастить темп, не перегружая себя ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 Туман в голове в период перименопаузы: что на самом деле происходит 02:37 Стратегия 1: Высококачественное питание 05:25 Стратегия 2: Физические упражнения для концентрации (лактат, BDNF и энергия мозга) 08:56 Стратегия 3: Трехступенчатая система для концентрации и снятия стресса 13:02 Стратегия 4: Набор добавок (что действительно помогает) 17:17 Как восстановить концентрацию и энергию РЕСУРСЫ • Мастер-класс по добавкам для долголетия – https://academy.angelafosterperforman... • Эпизод об Омега-3 с участием доктора Билла Харриса –    • Omega-3 & Longevity: What Every Woman 40+ ...   Хотите узнать больше? Начните здесь: 💌 Еженедельная рассылка «Новый старт по понедельникам» Ваше еженедельное 3-минутное руководство по созданию самой здоровой и энергичной версии себя. Каждый понедельник получайте одну простую привычку для повышения энергии, балансировки гормонов и увеличения долголетия — к вам присоединились более 25 000 женщин по всему миру. Рекомендации 👉 https://angelafosterperformance.com/ 🌸 Live Younger Collective Ваше будущее долголетия начинается здесь. Присоединяйтесь к совершенно новому членству для целеустремленных женщин среднего возраста, готовых продлить свою жизнь и улучшить здоровье, синхронизировав свои гормоны, биологию и образ жизни с помощью целенаправленных действий. 👉 https://academy.angelafosterperforman... 🥗Полное руководство по креатину для женщин - 👉 https://academy.angelafosterperforman... ⚡️ 10 привычек, которые помогли мне повернуть вспять свой биологический возраст на 25 лет в период перименопаузы - 👉 https://academy.angelafosterperforman... ▶️ Смотрите далее: Продолжайте учиться с помощью этих вдохновляющих бесед: Доктор Габриэль Лайон о женском метаболизме, мышцах и здоровье в среднем возрасте    • How to Build Muscle and Boost Metabolism i...   Доктор Даррен Кэндоу о креатине, мышцах и костях Здоровье    • Why Creatine Could Change Everything for W...   👩‍💼 Обо мне: Я Анджела Фостер — диетолог, коуч по здоровью и физической подготовке, а также ведущая подкаста High Performance Health. После ухода из карьеры корпоративного юриста из-за выгорания и болезни я восстановила свое физическое, психическое и духовное здоровье с помощью интегративной науки и методов здорового образа жизни. Теперь я помогаю женщинам среднего возраста чувствовать себя на 10 лет моложе, синхронизируясь со своей биологией, а не борясь с ней. В рамках моего сообщества Live Younger Collective и подкаста я делюсь научно обоснованными стратегиями для повышения энергии, балансировки гормонов и продления здоровой жизни. Подписывайтесь на меня, чтобы получать ежедневные советы по здоровью и повышению производительности: Instagram: @angelasfoster Facebook: @AngelaFosterPerformance #angelaFoster #HighPerformanceHealth #WomensHealth #Longevity