[DAY 24] REBOOT SERIES 30일 프로그램 - 덤벨 전신운동 (하체 - 상체 - 코어) скачать в хорошем качестве

[DAY 24] REBOOT SERIES 30일 프로그램 - 덤벨 전신운동 (하체 - 상체 - 코어)

오늘은 덤벨 전신 운동입니다. 하체, 상체, 코어까지 각 부위 대표 동작을 두 번씩 반복하는 루틴이에요. 워밍업, 본운동, 쿨다운으로 구성되어 있고 총 40분 동안 진행됩니다. 덤벨은 본인에게 맞는 무게로 준비해 주세요. 저는 오늘 5KG와 3KG 두 가지로 진행할게요. 특별히 어려운 동작은 없어서 운동을 이제 시작하시는 분들도 무게를 가볍게 조절하면 충분히 따라올 수 있습니다. 기본 동작 엑기스만 모아 만든 루틴이에요. 짧지만 알차게, 집중해서 제대로 운동해볼게요. REBOOT SERIES – DAY 24 FULL BODY WORKOUT ──────────────────── WARM-UP 30 SEC EACH · NO REST ──────────────────── 1. KNEE TO CHEST 무릎 가슴 끌어올리기 2. LEG CIRCLE 다리 원 그리기 3. LEG SWING 다리 앞뒤 스윙 4. HIP HINGE 힙 접었다 펴기 5. SQUAT 기본 스쿼트 6. STEP BACK TWIST 뒤로 스텝 트위스트 7. SIDE LUNGE CROSS TOE TOUCH 사이드 런지 발끝 교차 터치 8. DOWN DOG TO PLANK 다운독 플랭크 전환 9. ARM CIRCLE 팔 원 그리기 10. OPEN CHEST ARM SWING 가슴 열며 팔 스윙 ──────────────────── THE WORKOUT 45 SEC ON / 15 SEC OFF ──────────────────── [ LOWER BODY ] (5 EXERCISES · EACH X2) 1. SQUAT 하체 스쿼트 동작 X2 2. DEADLIFT 엉덩이 접는 데드리프트 X2 3. REVERSE LUNGE 뒤로 런지 X2 4. DOUBLE SUMO SQUAT 와이드 스탠스 스모 스쿼트 X2 5. SIDE TO SIDE LUNGE 좌우 런지 이동 X2 ──────────────────── [ UPPER BODY ] (5 EXERCISES · EACH X2) ──────────────────── 6. BICEP TO PRESS 이두 컬에서 숄더 프레스 X2 7. UNDER GRIP ROW 언더그립 로우 X2 8. FRONT & LATERAL RAISE 전면 + 측면 어깨 올리기 X2 9. SHOULDER PRESS 숄더 프레스 X2 10. KICKBACK 삼두 킥백 X2 ──────────────────── [ CORE ] (5 EXERCISES · EACH X2) ──────────────────── 11. PULL DOWN KNEE UP 상체 당기며 무릎 들어올리기 X2 12. CROSS KNEE UP TWIST CRUNCH R 오른쪽 크로스 니업 트위스트 X2 13. CROSS KNEE UP TWIST CRUNCH L 왼쪽 크로스 니업 트위스트 X2 14. SIDE SLIDING TO PRESS R 오른쪽 사이드 슬라이드 프레스 X2 15. SIDE SLIDING TO PRESS L 왼쪽 사이드 슬라이드 프레스 X2 ──────────────────── COOL DOWN 30 SEC EACH · NO REST ──────────────────── 1. STANDING FOLDED STRETCH 상체 숙이기 스트레치 2. HIP DOWN TO UP 골반 내렸다 올리기 3. FRONT THIGH STRETCH R 오른쪽 앞 허벅지 스트레치 4. FRONT THIGH STRETCH L 왼쪽 앞 허벅지 스트레치 5. CROSS ARM – TRICEP STRETCH R 오른쪽 삼두 스트레치 6. CROSS ARM – TRICEP STRETCH L 왼쪽 삼두 스트레치 7. UNDER ARM SWING TO UP REACH 팔 스윙 후 위로 뻗기 8. DOWN DOG TO PLANK 다운독 플랭크 전환 *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요!    / @ginafitt   덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. *지나핏 현재 진행 되는 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.