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5 EXERCÍCIOS QUE VÃO POTENCIALIZAR O SEU TREINO DE TRAPÉZIO

O músculo trapézio é um músculo triangular, achatado e par localizado superficialmente na parte de trás do pescoço e do tórax. E, ao desenvolver seu trapézio, não só dará a você uma aparência mais forte e estética na frente e nas costas, mas também ajudará a prevenir algumas lesões recorrentes no pescoço e nos ombros. ------------------------------------------------- 🚩 Se Inscreva para não perder os novos vídeos! 👇 🔔 https://bit.ly/Increva-se-Habitos-Sau... 🟢 Está na hora de transformar o seu shape definitivamente: https://go.hotmart.com/B57231979T 🔔 Compartilhe o vídeo:    • 5 EXERCÍCIOS QUE VÃO POTENCIALIZAR O SEU T...   ------------------------------------------------------ Em conjunto os dois músculos trapézios formam, uma forma de diamante ou trapézio, responsável pelo seu nome. O trapézio é um dos pares musculares superficiais posteriores axioapendiculares ou extrínsecos. Os músculos axioapendiculares posteriores são responsáveis pela fixação da cintura escapular ao tronco. O trapézio está amplamente envolvido nos movimentos da cintura escapular e é, portanto, funcionalmente considerado como um músculo do membro superior e não das costas. Hoje eu quero dar a vocês os 5 melhores exercícios para seu treino de trapézio. Puxa a vinheta. Começando primeiro com um dos melhores exercícios de todos os tempos para suas armadilhas superiores, encolher de ombros com barra. 1 – Encolhimento com halteres Nenhum outro exercício vai trabalhar o trapézio como o encolhimento, mas pequenos detalhes de execução poderão fazer muita diferença nos resultados. O papel do trapézio é realizar a estabilização e movimentação das escápulas dos ombros. Por exemplo: quando encolhemos os ombros em direção as orelhas, é o trapézio que realiza o trabalho de movimentar as escápulas para cima. 2- Remada alta. Um dos exercícios mais discutidos e que gera uma polêmica, no que diz respeito a sua prescrição é a remada alta. Muitos profissionais da área condenam a utilização do exercício, enquanto outros citam os principais benefícios de incluir esta atividade na rotina de treinamento. Os principais músculos recrutados durante a remada alta são o deltoide e trapézio. 3- Elevação lateral com halteres: A elevação lateral com halteres, se você souber como fazer corretamente, é um dos melhores exercícios de musculação para ombros. Este é um dos poucos movimentos que conseguem dar ênfase ao deltoide medial – a porção do músculo que mais vai adicionar “largura” aos ombros. A porção lateral do deltoide é um dos principais músculos envolvidos durante a elevação lateral. Apesar de parecer ser um movimento simples, a maioria das pessoas cometem erros que, além de anularem a efetividade do exercício, colocam a articulação do ombro em risco. Contudo o deltoide anterior, músculo supra-espinhal, fibras mediais e superiores do trapézio também estão envolvidos no exercício, como sinergistas (ajudantes). 4- Encolhimento com barra por trás Você deve apoiar a barra em um suporte (ou colocá-la no chão) e ficar à frente dela. Segure a barra com as palmas das mãos viradas para trás e sem uma distância muito grande entre as mãos (na direção dos ombros é o ideal). Suspenda a barra de uma forma que mantenha os cotovelos estendidos. Daí é só realizar o movimento de encolhimento, ou seja, subir os ombros sem mexer os cotovelos. Faça lentamente e mantenha a contração por alguns segundos em cada repetição. 5- Encolhimento com barra pela frente. Esse é similar ao anterior, porém a barra ficará suspensa à frente do corpo. Então, com os cotovelos estendidos, faça o movimento de subida dos ombros, permaneça alguns segundos e retorne à posição inicial. Ao subir os ombros, a região do trapézio é toda contraída, promovendo as microlesões necessárias para o desenvolvimento muscular.