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O Erro Nutricional que Faz Atletas “Baterem no Muro” — Novo Estudo Revela!

nutrição para corredores | carboidrato endurance | ingestão de CHO | maratona estratégia nutricional | estudo ingestão real de carboidratos | bater no muro corrida | géis carboidrato | nutrição esportiva prática | ciência do endurance | gel de carboidratos Você planeja sua nutrição direitinho para a prova… mas mesmo assim a energia acaba? A ciência mostra que a culpa pode estar em um erro silencioso e muito comum: a superestimação da ingestão real de carboidratos durante a corrida ou pedal, principalmente no consumo de géis. Neste vídeo, analiso um estudo recente que pesou objetivamente todos os géis, barras e bebidas consumidos por atletas não-elite em maratonas e provas de ciclismo, e os resultados são chocantes: 🔸 Atletas ingerem muito menos carboidrato do que acreditam 🔸 Maratonistas são os que mais erram a estratégia 🔸 Géis são os maiores responsáveis pelo erro 🔸 Sono e ansiedade influenciam o consumo de CHO 🔸 Ciclistas se aproximam mais das recomendações, maratonistas ficam muito abaixo Aqui você vai entender: ✔ Quanto de carboidrato realmente chega no seu corpo ✔ Por que você pode estar falhando sem perceber ✔ Como ajustar sua estratégia para finalmente chegar nas metas de 60–90 g/h ✔ Como sono e ansiedade mudam sua capacidade de abastecer ✔ Como diversificar fontes para evitar “bater no muro” 📌 Assista até o fim — você nunca mais vai olhar para seus géis da mesma forma. Referência: https://doi.org/10.1002/ejsc.70055 📲 Me acompanhe nas redes: Instagram → @janainaportoalegre Site →www.janainaportoalegre.com.br Já conhece meus cursos e materiais para triatletas, corredores e ciclistas? 📘 Cursos e e-books → www.janainaportoalegre.com.br 🔔 Inscreva-se no canal e ative o sininho para conteúdos semanais sobre nutrição no endurance! Deixe seu like 👍 e comenta aqui: qual sua maior dúvida sobre alimentação nos treinos? #NutriçãoNoEndurance #Triatlo #NutriçãoEsportiva #Corrida #Ciclismo #SaúdeNoEsporte 📍As informações contidas nos vídeos não substituem a consulta ao profissional nutricionista. As informações são de uso educacional e informativo. Busque sempre um profissional.