ПЛАН ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНУ ЗА 16 НЕДЕЛЬ. Как составить самостоятельно. скачать в хорошем качестве

ПЛАН ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНУ ЗА 16 НЕДЕЛЬ. Как составить самостоятельно.

Как самостоятельно подготовиться к марафону. Составляем план на 16 недель вместе. Сколько бегать километров в неделю, какие тренировки планировать, что такое периодизация. Все детали подготовки к старту. Информация для желающих вступить в закрытый клуб «42km TRAINING». Закрытый онлайн клуб включает в себя: Основной телеграм канал с тренировочными планами, статьями, гайдами. Там же будут проходить прямые эфиры. Закрытый чат участников. Здесь вы выкладываете свой первичный запрос, дальнейшие отчеты по выполнению тренировочных заданий и там же вы задаете вопросы, делитесь впечатлениями и общаетесь друг с другом. Мое ведение вас включает: Первичная оценка согласно отчету и выбор стратегии тренировок/питания. Корректировка раз в 4 недели на основании вашего отчета Стоимость участия: Первые 7 дней - бесплатно Далее - 3900 рублей в месяц с оплатой помесячно. Эти условия действительны до 15 октября 2025 года. Чтобы вступить в клуб, необходимо написать письмо мне на адрес [email protected] В письме указать ваш никнейм в телеграмм. Инструкции по оплате и ссылки для вступления в клуб будут высланы вам в ответном письме. ТАЙМКОДЫ: 00:00 О чем это я вообще 00:55 Пора планировать марафон 01:25 Стандартный срок подготовки к марафону 02:14 Марафон может пробежать каждый 03:00 Начинаем делать план 04:00 Километраж для совсем новеньких 06:25 А еще нужны силовые тренировки 06:53 Сколько километров бегать в неделю. Делим всех на три группы. 07:17 Группа "БРОНЗА" 07:58 Группа "СЕРЕБРО" 08:42 Группа "ЗОЛОТО" 09:06 Почему 80-90 км в неделю хватит для отличного результата 10:57 Чем больше бегаешь, тем больше надо делать дополнительно функциональные упражнения 12:05 Стратегия "Поляризованный объем" 15:05 4-х недельные циклы 16:04 Варианты длинной тренировки 19:00 Расставляем длинные тренировки в нашем плане 19:38 Интервальные работы для разных групп 23:03 Вносим интервальные тренировки в наш план 24:03 Короткие ускорения. Что это и зачем. 25:23 Считаем и сверяем общий объем 26:15 Подарок досмотревшим 27:20 Увидимся на старте и финише Московского марафона