Υγιεινά γεύματα για την ψυχούλα μας! 😍 (comfort, hearty meals) скачать в хорошем качестве

Υγιεινά γεύματα για την ψυχούλα μας! 😍 (comfort, hearty meals)

Στο σημερινό βίντεο θα σας δείξω μερικές ιδέες για το πως μπορείτε να κάνετε πιο θρεπτικά γεύματα που όμως σας γεμίζουν χαρά με τον τρόπο που πολλές φορές έχουμε ανάγκη. 🥰 *Με κωδικό ''PINELOPI" έχετε -45% στη Myprotein και δωρεάν μεταφορικά στα 40€! All offers: https://prf.hn/l/Pl4X5p5 Πρωτεΐνη βανίλια: https://prf.hn/l/1eEEYLD/ Pear & vanilla porridge: Υλικά: 4-5 κ.σ. βρώμη 1 κούπα φυτικό γάλα επιλογής 2-3 σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας 1 μεγάλο αχλάδι ή 2 μικρά 1 κ.γ. κανέλα 1/2 κ.γ. γαρύφαλλο 1/2 scoop πρωτεΐνης με γεύση βανίλια (προαιρετικό, αλλά αν δεν βάλετε θα χρειαστεί να προσθέσετε κάποιο γλυκαντικό π.χ. μέλι) τριμμένο φυστίκι αιγίνης (ή κάποιος άλλος ξηρός καρπός) Εκτέλεση: Σε ένα κατσαρολάκι προσθέτουμε το γάλα, κανέλα, γαρύφαλλο, βανίλια και το αχλάδι ψιλοκομμένο. Αφήνουμε να βράσει μέσα στο γάλα περίπου 10 λεπτά. Στην συνέχεια σε χαμηλή φωτιά προσθέτουμε και την βρώμη και αφήνουμε άλλα 2 λεπτά ανακατεύοντας. Αφαιρούμε από την φωτιά και προσθέτουμε την πρωτεϊνη. Γαρνίρουμε με αχλάδι, έξτρα κανέλα και ξηρούς καρπούς! Creamy broccoli & cheddar soup: Υλικά: 3 φλ. μπρόκολο ψιλοκομμένο (αρκετά μικρά κομμάτια) 1 στικ σέλερι ψιλοκομμένο μισό κρεμμύδι ψιλοκκομμένο 1 κύβος κότας ή λαχανικών βιολογικός 2 κ.σ. αλεύρι αλάτι, πιπέρι 3-4 κ.σ. ελαιόλαδο 2 φλ. τυρί τσένταρ 400 ml γάλα πλήρες Εκτέλεση: Σε μια κατσαρόλα τσιγαρίζουμε το κρεμμυδάκι σε ελαιόλαδο μέχρι να πάρει χρώμα. Προσθέτουμε το αλεύρι και ανακατεύουμε για 2 λεπτάκια. Στην συνέχεια προσθέτουμε 600 ml νερό, τον κύβο και αν θέλουμε έξτρα αλάτι και πιπέρι. Ανακατεύουμε καλά. Προσθέτουμε το μπρόκολο και το σέλερι, χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγοβράζουμε για περίπου 15 λεπτά. Προσθέτουμε το γάλα και αφήνουμε να βράσει λίγο ακόμη, μέχρι να αρχίσει να πήζει (θα χρειαστούν περίπου 2-3 λεπτά). Αφαιρούμε από τη φωτιά και προσθέτουμε σταδιακά το τυρί, ανακατεύοντας παράλληλα μέχρι να λιώσει. Γιάμι! Rich chocolate & orange cake: Υλικά: 350 γρ. αλεύρι 300 ml χυμό πορτοκάλι 150 γρ. μέλι 200 γρ. βούτυρο καρπών (ή ταχίνι) 100 γρ. μαύρη σοκολάτα ψιλοκομμένη ή σταγόνες 1 κ.σ. κανέλα ξύσμα από ένα πορτοκάλι 1 κ.γ. baking powder Σε μπέν μαρί ζεσταίνουμε ελαφρώς τον χυμό πορτοκάλι μαζί με το μέλι, το βούτυρο καρπών και τη σοκολάτα, μέχρι να γίνουν ένα ομοιογενές μείγμα. Αφαιρούμε από τη φωτιά. Σε ένα μεγάλο μπωλ ανακατεύουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά και στο τέλος προσθέτουμε το σοκολατένιο μείγμα. Ανακατεύουμε πολύ πολύ καλά. Στην συνέχεια μεταφέρουμε σε μια φόρμα, αν θέλουμε γαρνίρουμε από πάνω με φέτες πορτοκαλιού και ψήνουμε στον αέρα για περίπου 45' σε προθερμασμένο φούρνο, στη μεσαία σχάρα, στους 170 βαθμούς. Έδώ μπορείς να βρεις ιδέες για υγιεινές μακαρονάδες:    • ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΜΑΚΑΡΟΝΑΔΕΣ (εύ...   Και εδώ για υγιεινά γλυκά:    • ΥΓΙΕΙΝΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΑ ΓΛΥΚΑ | high prot...   Το σάιτ μας: www.phoskitchenware.gr ✦ Follow us on instagram :   / phos.kitchenware   ✦ Πλέον μπορείτε να με ακούτε και μέσω PODCAST εδώ: https://spoti.fi/3taI7n1 ✦ CONTACT ME: ☇ INSTAGRAM:   / pinelopi.anastasiadou   ☇ ΤΙΚΤΟΚ:   / pinelopianastasiadou   ☇ E-MAIL: [email protected] *Το βίντεο έχει γίνει σε συνεργασία με τη Myprotein.