GAMBE E GLUTEI - HIIT WORKOUT (40 Minuti)| Cotto al Dente скачать в хорошем качестве

GAMBE E GLUTEI - HIIT WORKOUT (40 Minuti)| Cotto al Dente

Allenamento HIIT Focus: tonificare gambe e glutei Rock your abs per I primi 10 minuti Livello intermedio ADDOME - ROCK YOUR ABS (10 Minuti) 20 sec LEG HOLD 10 sec SCISSOR VERTICALE 20 sec LEG HOLD 10 sec SCISSOR ORIZZONTALE DA FARE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec MOUNTAIN CLIMBERS 10 sec ½ BURPEES DA FARE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec FROG SIT UP 10 sec FROG REVERSE CRUNCH DA FARE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec SIDE PLANK DX 10 sec SIDE PLANK CRUNCH DX 20 sec SIDE PLANK SN 10 sec SIDE PLANK CRUNCH SN 15 sec REST 20 sec CRUNCH LIBRO ALTERNATO 10 sec BICYCLE DA FARE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec KARATE KID 10 sec PLANK DA FARE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec LYING LEG RAISE 10 sec LEG RAISE DA FARE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec CRUNCH 90 10 sec CRUNCH RONALDO DA FARE DUE VOLTE HIIT GAMBE E GLUTEI (21 Minuti) 1) 30 sec AFFONDO POST STRETTO + AFFONDO ANT DX 30 sec SUPERMAN APERTURA CHIUSURA GAMBE 30 sec POST STRETTO + AFFONDO ANT SN 30 sec FLUTTER KICKS 60 sec 30” WALLS SIT + 30” SKIP 30 sec REST 2) 30 sec PONTE GLUTEI MONO DX 30 sec ALZATA GAMBA LATERALE DA PLANK GINOCCCHIO A TERRA DX 30 sec PONTE GLUTEI MONO SN 30 sec ALZATA GAMBA LATERALE DA PLANK GINOCCCHIO A TERRA SN 60 sec AFFONDO LATERALE PULSATO + 2 LUNGE JUMP 30 sec REST 3) 30 sec AEROPLANO SALTATO DX 30 sec AEROPLANO SALTATO SN 30 sec AEROPLANO SALTATO DX 30 sec AEROPLANO SALTATO SN 60 sec SKATER JUMP 30 sec REST 4) 30 sec AFFONDO LATERALE + CIRCLE DX 30 sec PULSE SQUAT 30 sec AFFONDO LATERALE + CIRCLE SN 30 sec PULSE SQUAT 60 sec 2 ESTENSIONE GAMBA DA PLANK + 2 PLANK JACK 30 sec REST 5) 60 sec AFFONDO ANTERIORE + ESTENSIONE POST 60 sec AFFONDO ANTERIORE + ESTENSIONE POST 60 sec 2 JUMPING JACK + 2 SQUAT JUMP 30 sec REST 6) 30 sec SUMO SQUAT PULSATO 30 sec APERTURA FROG DA SIDE PLANK 30 sec SUMO SQUAT PULSATO 30 sec APERTURA FROG DA SIDE PLANK 60 sec SQUAT IN/OUT + MOUNTAIN CLIMBERS 30 sec REST GAMBE E GLUTEI (8 Minuti) 40 sec ALZATA LATERALE DX (GAMBA AVANTI) 20 sec REST 40 sec ALZATA LATERALE SN (GAMBA AVANTI) 20 sec REST 40 sec JUMP AVANTI E INDIETRO 20 sec REST 40 sec 2 JUMP SQUAT + BURPEES 20 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE