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【中高齡運動 - 高強度間歇訓練】高效率提升心肺耐力 ▏北木健身

這一集我們要做高強度間歇訓練，總共11個動作，每個動作做30秒、休息15秒，是非常有效率的心肺耐力鍛鍊。 雖然只有8分多鐘，但會在有氧和無氧之間轉換，心跳強度會比平常再高一點，所以如果你的膝關節不適，或者平常就很容易喘，建議先從前面的有氧運動和下肢肌力訓練開始做，以免受傷。 如果覺得我的影片對您有幫助，歡迎在以下留言，並且幫我按讚、訂閱、分享喔! 0:00 介紹 0:30 高抬腿 1:15 跳繩 2:00 上勾拳 2:45 左手直拳 3:30 右手直拳 4:15 開合跳 5:00 滑冰者 5:45 左右側移 6:30 轉體碰膝 7:15 半蹲跳 8:00 前後交叉跳 8:30 冷卻時間 椅子瑜珈:    • 【中高齡運動 - 椅子瑜珈】坐著運動，也能解除肌肉緊繃、提升柔軟度 ▏北木...   坐姿皮拉提斯:    • 【中高齡運動 - 坐姿皮拉提斯】鍛鍊核心肌群、減少彎腰駝背   站立皮拉提斯:    • 【中高齡運動 - 站立皮拉提斯】站著也能鍛鍊核心肌群、增進平衡感   ▏北木健身   牛奶瓶肌力訓練:    • 【中高齡運動－牛奶瓶肌力訓練】適合銀髮族、初學者，只要兩個牛奶瓶就能鍛鍊全...   站立有氧運動:    • 【中高齡運動 - 有氧運動】10分鐘輕鬆鍛鍊心肺耐力 (無跳躍、無深蹲) ...   坐姿有氧運動　   • 【中高齡運動 - 坐姿有氧運動】坐著運動也能鍛鍊心肺耐力 !   下肢肌力平衡    • 【中高齡運動 -下肢肌力訓練】強化腿力和平衡，深蹲、相撲蹲、分腿蹲   ▏...   早安柔軟操    • 【中高齡運動 - 早安柔軟操】12分鐘早晨柔軟操，適合一大早的伸展運動！ ...   核心運動    • 【中高齡運動 - 核心運動】12分鐘強化腹肌、臀肌   ▏北木健身   入門瑜珈    • 【中高齡運動 - 入門瑜珈】每天12分鐘延展筋膜，舒活全身筋骨   ▏北木健身   坐姿毛巾操    • 【中高齡運動 - 坐姿毛巾操】增加關節潤滑、改善彎腰駝背   強背運動　   • 【中高齡運動 - 強背運動】強化背部肌力，矯正駝背姿勢    ▏北木健身   想跟著Kopi老師運動？ 歡迎加入北木健身的頻道會員：    / @beiimu   Kopi的新書【無齡健身】購書連結: ★限量親筆簽名+送【帶狀彈力帶】 博客來：https://bit.ly/3KbNHwV 誠品：https://bit.ly/3QJNzZd ●限量送【環狀彈力帶】 momo：https://bit.ly/3QRjnM6 金石堂：https://bit.ly/3UIAJf3 #中高齡運動 #高強度間歇 #心肺訓練 #爆汗運動 #樂齡運動