CrossFit Workout 9 | Workout Merry скачать в хорошем качестве

CrossFit Workout 9 | Workout Merry

CrossFit Workout #9 | Workout Merry Γεια, παιδιά!! Καλώς ήρθατε στο κανάλι μου και σε ένα ακόμα κροσφίτικο πρόγραμμα που έκανα το περασμένο Σάββατο! Αυτό το βίντεο τραβήχτηκε σαν ένα "απλό - καθημερινό" βίντεο, και όχι με σκοπό να ανέβει στο Youtube. Παρ' όλα αυτά, σκέφτηκα να το μοιραστώ μαζί σας και μέσα από εδώ, καθώς κάποιοι από εσάς, ενδεχομένως, να το έχετε ήδη δει στο προφίλ μου στο instagram, όπου και το ανέβασα αρχικά. 6 ROUNDS OF: 10 Deadlifts (70 kg) 10 Seated Shoulder Press (dumbbells 10kg x 2) 10 Kipping Pull Ups [Time cap: 15'] ⚠️ Notes: Αν είστε αρχάριοι, μπορείτε, εναλλακτικά, να κάνετε απλά καθίσματα αντί για deadlifts, πιέσεις ώμων είτε με λίγότερα κιλά είτε χωρίς βάρος, και πιέσεις σε τοίχο αντί για pull ups. Παρακάτω σας έχω και λινκ με αντίστοιχες ασκήσεις που δεν απαιτούν εξοπλισμό. 👉 Στα προγράμματα CrossFit, μπορείτε να ακολουθείτε τους εξής προγραμματισμούς: α) 21 - 15 - 9 - 3* (*reps* ανά άσκηση, τη μία μετά την άλλη) π.χ. 21 Deadlift, 21 Shoulder Press, 21 Pull Ups μετά 15 Deadlift, 15 Shoulder Press, 15 Pull Ups, και ούτω καθεξής.. β) ΑMRAP 20' (as many rounds as possible in 20 minutes) Όσους γύρους βγάλω σε 20'. γ) For time: Στόχος είναι να ολοκληρωθεί το προβλεπόμενο wod, όσο το δυνατόν γρηγορότερα. δ) ΕΜΟΜ (Every Minute On the Minute) Π.χ. Για 1΄ προσπαθώ να βγάλω 15 επαναλήψεις, το επόμενο λεπτό συνεχίζω με την επόμενη άσκηση. ε) Time Cap: Δηλαδή συγκεκριμένο αριθμό γύρων, μέσα σε συγκεκριμένο όριο χρόνου. 🔹Η μεθοδολογία και τα κιλά είναι ενδεικτικά. Μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ακολουθείστε τον προσωπικό σας ρυθμό. Και μην παραλείπετε τα διαλείμματα!! 🔹Σε περίπτωση που είστε αρχάριοι ή υπάρχει κάποια πάθηση ή τραυματισμός, συμβουλευτείτε το γυμναστή σας ή το γιατρό σας, προτού εκτελέσετε κάποια άσκηση. 🔹Αν κατά τη διάρκεια κάποιας άσκησης νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση ή δυσφορία, σταματήστε και ξεκουραστείτε! Πάρτε όσο διάλειμμα χρειαστεί! Μην πιέσετε τον εαυτό σας παραπάνω από όσο πρέπει. 👉 Το βίντεο για αρχάριους, χωρίς εξοπλισμό: Home Workout - No Equipment / Γυμναστική στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό:    • Home Workout - No Equipment / Γυμναστική σ...   🔹 CrossFit Wod 1:    • Crossfit Workout 1 - Workout Merry   🔹 CrossFit Wod 2:    • Crossfit Workout 2 - Workout Merry   🔹 CrossFit Wod 3:    • Crossfit Workout 3 - Workout Merry   🔹 CrossFit Wod 4:    • Crossfit Workout 4 - Workout Merry   🔹 CrossFit Wod 5:    • Crossfit Workout 5 - Workout Merry   🔹 CrossFit Wod 6:    • Crossfit Workout 6 - Workout Merry   🔹 CrossFit Wod 7:    • CrossFit Workout 7 | Workout Merry   🔹 CrossFit Wod 8:    • CrossFit Workout 8 | Workout Merry   🔹 My Ιnstagram:   / workoutmerry   Ευχαριστώ που είστε εδώ!! Να σας προσέχετε, να σας αγαπάτε, και να δίνετε στον εαυτό σας αυτό που του αξίζει!! Have fun! 💜 __________________________________________________________________________________________ #crossfit #crossfitworkout #crossfitwod #barbell #barbellworkout #deadlift #shoulderpress #shoulderpresses #seatedshoulderpress #pullups #dumbbells #kipping #kippingpullups #workoutmerry