30-минутная силовая тренировка на верхнюю часть тела и корпус с дропсетами | Гантели и резиновая ... скачать в хорошем качестве

30-минутная силовая тренировка на верхнюю часть тела и корпус с дропсетами | Гантели и резиновая ...

Возьмите гантели, длинную ленту-эспандер и коврик для этой 30-минутной силовой тренировки верхней части тела и корпуса с дропсетами. Также рекомендую запастись водой. Для справки о сопротивлении у меня есть пара гантелей весом 11, 7, 4, 4, 2 ... Я всегда сначала выполняю упражнение с левой стороны. Первое упражнение каждого суперсета будет выполняться 75 секунд с гантелями сложного веса. Затем мы перейдём ко второму упражнению, которое будем выполнять 60 секунд с резиновой лентой. Первые 30 секунд упражнения будут состоять из 1-1/4 повторений, а последние 30 секунд — в обычном темпе. Восстановление между суперсетами — 15 секунд. Это упражнение довольно утомительное. При необходимости уменьшите вес во время упражнения до более лёгкого или используйте только вес тела. Вы также можете отдыхать/делать паузу во время подхода или даже нажать кнопку паузы, если нужно. 😀 Так что встречайтесь со мной на коврике, и давайте начнём работать! 🤜❤️🤛 Дайте мне знать, как всё прошло, в комментариях ниже! Перейдите к 4:00, чтобы начать разминку. Перейдите к 7:25, чтобы начать тренировку. Время тренировки: около 29:30 без разминки; 33:00 с разминкой Время тренировки с разминкой и заминкой: 37:00 Продвинутая 30-дневная программа:    • Advanced At-Home Strength and Cardio 30 Da...   30-дневная программа тренировок на 1-й месяц:    • Month One: 30 Day Workout Program Strength...   30-дневная программа тренировок на 2-й месяц:    • Month Two: 30 Day Workout Program Strength...   30-дневная программа тренировок на 3-й месяц:    • Month Three: 30 Day Strength and Cardio Wo...   Месяц 4:    • Month Four: 30 Day Workout Program Strengt...   Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (я использую 7x5) Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari... Разминка: 30 секунд каждая Пляжные собачки Планка с касанием плеч Планка с гусеницами Планка с переходом с верхней на нижнюю планку Планка с перекатом Планка в позу «Собака мордой вниз» - Тренировка 75 сек / 10 сек переход / 60 сек (1-1/4 повторения / NT) / 15 сек восстановление Жим гантелей на плечи, медленно Жим гантелей на плечи с резинкой Тяга гантелей стоя на коленях в положении сидя (неподвижная) Горизонтальная тяга гантелей с резинкой Повторите (R) Разведение гантелей в 6 направлениях Разведение рук в стороны с резинкой Гибридная тяга гантелей к подбородку (вертикальная) Тяга гантелей к подбородку с резинкой Разгибание рук на трицепс с резинкой Разведение рук на задние дельты с резинкой Тяга гантелей к лицу с резинкой Сгибание рук на бицепс с гантелями в нейтральном положении (молот) Сгибание рук на бицепс с резинкой Подъемы гантелей перед собой Подъемы гантелей перед собой с резинкой Двойные скручивания гантелей Двойные скручивания (верхняя часть) с резинкой Подъем прямых ног с резинкой Двойные обратные скручивания (нижняя часть) с резинкой Дополнительные дополнения к Похвалите эту тренировку: Растяжка 15-минутная растяжка шеи и плеч:    • 15 Minute Neck and Shoulder Release & Stre...   13-минутная растяжка средней/верхней части спины:    • 13 Minute Mid/Upper Back Stretch & Release...   20-минутная растяжка поясницы (мягкая, расслабляющая):    • 20 Minute Lower Back Release Gentle Stretc...   15-минутная ежедневная растяжка (все тело):    • 15 Minute Daily Full Body Stretch Routine ...   15-минутная растяжка верхней части тела:    • 15 Minute Upper Body Mobility | Dynamic an...   25-минутная растяжка всего тела для снятия боли в мышцах:    • 25 Minute Full Body Stretch for Sore Muscl...   Кардио 30-минутная кардио-кикбоксинг без прыжков:    • 30 Minute Cardio Kickboxing Dance Inspired...   30-минутное кардио в стиле «барре» без прыжков:    • 30 Minute Barre Inspired Cardio Workout | ...   30-минутное непрерывное кардио и упражнения для корпуса, без перерывов:    • 30 Minute Continuous Cardio and Core Endur...   30-минутное низкоинтенсивное кардио, без перерывов:    • 30 Minute Low Impact Cardio Workout | Cont...   10-минутное высокоинтенсивное интервальное кардио:    • 10 Minute Cardio HIIT Workout | No Breaks ...   15-минутное кардио (в стиле кикбоксинга, без инвентаря):    • 15 Minute Cardio Workout | No Equipment | ...   15-минутное кардио (ноги, непрерывно):    • 15 Minute Bodyweight Only Leg Cardio and S...   Нижняя часть Тело:    • 30 Minute Glute & Leg At Home Strength Wor...   Пресс 10-минутная тренировка пресса:    • 10 Minute Ab Workout | Bodyweight Only | N...   10-минутная тренировка нижнего пресса:    • 10 Minute Lower Ab Workout | Bodyweight Only   20-минутная тренировка всего корпуса:    • 20 Minute Full Core Workout | Bodyweight O...   Отмечайте меня в своих постах и ​​историях в Instagram: @lariemidkiff Подпишитесь на "Fit By Larie" в Facebook! Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, когда вам нужна дополнительная информация!) МУЗЫКА: 🎵 Все песни лицензированы на epidemic sounds и soundstripe