雙下巴太多的一天 | 跟教練Matt練臀肌+肩膀🔥Double Rest Pause是什麼？教練早餐竟然都吃.....？ скачать в хорошем качестве

雙下巴太多的一天 | 跟教練Matt練臀肌+肩膀🔥Double Rest Pause是什麼？教練早餐竟然都吃.....？

今天再度邀請到來自英國的教練Matt帶May練臀肌+肩膀！ 以下訓練也適合初階者(建議有專業人士指導，先從輕重量開始) 菜單如下： 臀肌 暖身1臀橋 Glute Bridge 15-20下 3組 暖身2 青蛙臀橋 Frog Pump 15-20下3組 正式組1 羅馬尼亞硬舉 Romanian Deadlift 10-15下3-4組 正式組2 史密斯臀推 Smith Machine Hip Thrust 10-15下3-4組 正式組2保加利亞分腿蹲 Bulgarian Split Squat 10-15下3-4組 ----------------------------------------------------------------------------------------------- 肩： 站姿肩推Military Shoulder Press 10-15下3-4組 啞鈴側平舉 Dumbbell Lateral Raise 10-15下3組 影片中提及的Double Rest Pause是什麼呢？ 就是做8下-休息10秒-繼續做8下的訓練模式 可以套用在練上/下半身的最後一個set，會非常的有感！ 場地提供：the key(台北東區) -------------------------------------------------------------------------------------------- 如果你還想看我和Matt什麼樣的訓練內容， 歡迎在下面留言!! Matt的IG搜尋 @cabfitnesstaipei 我的IG:may8572fit https://www.instagram.com/may8572fit/... follow 我的健身食譜 #mayfitbowl 我的增肌減脂食譜書購買連結：https://www.books.com.tw/products/001... 我的愛用女性系列蛋白粉diet plus https://www.myo-band.com.tw/product/d... 折扣代碼May10有9折優惠！