ATEM-METHODE: GA1 gezielt ansteuern! | Grundlagenausdauer im Schwimmtraining 100% richtig machen скачать в хорошем качестве

ATEM-METHODE: GA1 gezielt ansteuern! | Grundlagenausdauer im Schwimmtraining 100% richtig machen

Der "Nachlese"-Link zum Artikel Tipp Nr. 148 auf DOC SWIM: ► https://docswim.de/index.php/2024/09/... K A N A L A B O N N I E R E N ! ! ! VIELEN DANK! ►Website: http://docswim.de/ ►Kontakt: info@docswim.de ►Facebook:   / docswim   ►Moderator Holger Lüning: http://holgerluening.de/ ►T-Shirt-Shop: https://www.allwetterkind-shop.de/shi... ►SCHWIMMCAMPS: https://www.t3-training.de/trainingsc... ►REV Paddles: https://www.rev-paddles.de/ ►Instagram DOC SWIM:   / docswim   ►Instagram Schwimm-Camps:   / t3_training_camps   Trainingsbereiche genau "treffen" Ohne Puls den Grundlagenbereich genau ansteuern #atmungbeimschwimmen #schwimmtechnik #schwimmtraining Der Bereich der Grundlagenausdauer ist ein wichtiges Fundament in der Trainingsplanung. Hier wird die Basis gelegt für überdurchschnittliche Leistungen im Ausdauerbereich und zugleich - das gilt auch für Sprinter - die Voraussetzung geschaffen, sich von Trainingsanstrengungen schnell zu erholen. Der Hintergrund ist die verbesserte Kapillarisierung, d.h. also die Versorgung der Muskulatur. Einfach gesprochen: es werden mehr Leitungen gelegt, um über das zirkulierende Blut die Leistung zu sichern und z.B. auch Abfallprodukte der Leistungserbringung (z.B. Laktat) schneller abzutransportieren. Es spricht also vieles für das ausgiebige Training im Grundlagenbereich, der als Kürzel auch als GA1- oder Zone-2-Training bezeichnet wird. Für die Praxis stellt sich nun die Frage, wie man diesen Bereich gezielt ansteuert oder du als "Einzeltrainierer" diesen Bereich findest. Und nun sind wir mittendrin in diesem Praxistipp. Ebenso wie beim Laufen, kannst du im Schwimmen die Intensität über den Atemrhythmus steuern. Das klappt aber nur unter der einen und entscheidenden Voraussetzung: der Atemrhythmus steht immer über dem Tempo. Atem-Methode Werden wir konkret. Schwimmst du eine längere Strecke wie 800 Meter oder auch eine klassische Ausdauerserie wie 5x200 Meter, Pause: 30 Sekunden, im GA1-Bereich, regulierst du die Intensität über einen moderaten Atemmangel. Schwimme also in der Abfolge hintereinander im Atemrhythmus 3/5/3/7er- oder 2/4/2/6er-Zug. Kannst du diese Atmung kontrolliert schwimmen, so befindest du dich im GA1-Bereich. Bereitet dir der 7er- oder 6er-Zug Probleme so bist du zu schnell und solltest das Tempo reduzieren. So klappt es mit der gezielten Ansteuerung des Grundlagenbereichs. Klick in das Video, dort gehen wir noch genauer auf das Prinzip ein. Ein Beitrag von Holger Lüning