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健康小知识

别再以为高血压是“老年病”了！现在年轻人中招的也超多！它就像个“沉默杀手”，平时可能没感觉，一旦爆发（心梗、脑梗、肾衰...）后果太可怕！😱 这份超实用须知，为了自己和家人，赶紧码住！📌 多于 140/90 🔥 高血压的“三高”特点： 高危害： 伤血管、伤心脏、伤大脑、伤肾、伤眼睛...全身器官都遭殃！是心脑血管病的“头号元凶”。 高隐蔽： 很多人血压飙升却毫无症状！等有感觉（头痛、头晕、胸闷、心悸、耳鸣、视物模糊）时，往往已经很严重了。 高可控： 早发现、早干预，完全可以有效控制，大大降低#家庭必备[话题]# 风险！ ⚠️ 关键信号，别忽视！ 偶尔头晕头痛？别总怪熬夜！ 容易疲劳、心悸？别只说压力大！ 睡眠差、脖子紧？也可能是它在作祟！ 最靠谱：定期量血压！ 家里备个电子血压计，像关心体重一样关心血压值！(正常值少于120/80 mmHg) 💡 控压核心：生活方式是基石！ “盐”多必失！🧂 重口味是高血压推手！控盐是第一步！少吃咸菜、腊肉、加工食品，做饭用限盐勺，试试香料提味。 动起来，别“躺平”！🏃‍♀️ 每周至少5天，快走、慢跑、游泳、跳操... 30分钟中等强度运动，血管更年轻！ 给身体“减负”！ 超重/肥胖是危险因素！管住嘴迈开腿，健康减重（哪怕5-10斤）对降压超有效！ 压力“爆表”？快泄压！🧘‍♀️ 长期紧张焦虑会让血压飙升！学会放松：深呼吸、冥想、瑜伽、培养爱好... 心情好，血压稳。 烟酒快戒掉！🚭🍷 吸烟伤血管，喝酒升血压（尤其过量）。能戒则戒，实在不行也要严格限量。 睡饱觉，很重要！😴 长期熬夜失眠，血压难平稳。规律作息是关键！ 💊 遵医嘱，药不能停！ 如果医生开了降压药，务必按时按量吃！ 别感觉好了就停！血压稳定是药物在起作用。 别自行换药、调剂量！定期复诊，和医生保持沟通。 ❤️ 总结一句话： 高血压可防可控不可怕！关键在于：知晓血压 + 健康生活 + 遵医嘱用药！ 定期测量，别让“沉默杀手”有机可乘！ 快@你的家人朋友来看！健康无价，预防第一！💪 #高血压防治[话题]# #健康养生[话题]# #心血管健康[话题]# #我的健康生活[话题]# #家庭必备[话题]# #Alpacahealth[话题]# #聂医生[话题]# #健康小知识[话题]# #医生[话题]# 📌 Connect with Alpaca Health: @alpacahealthsg www.alpacahealth.sg https://ingrowntoenailsingapore.com/ WhatsApp +6580891839 Email [email protected] Instagram: https://www.instagram.com/drnieh?igsh... https://www.instagram.com/alpacahealt... Facebook: https://www.facebook.com/share/1B4rQ7... Tiktok: https://www.tiktok.com/@dr.nieh?_t=ZS... https://www.tiktok.com/@alpaca.health... 小红书： https://www.xiaohongshu.com/user/prof... LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/dr-nieh?u... www.alpacahealth.sg https://ingrowntoenailsingapore.com/ WhatsApp +6580891839 Email [email protected] Instagram: https://www.instagram.com/drnieh?igsh... https://www.instagram.com/alpacahealt... Facebook: https://www.facebook.com/share/1B4rQ7... Tiktok: https://www.tiktok.com/@dr.nieh?_t=ZS... https://www.tiktok.com/@alpaca.health... 小红书： https://www.xiaohongshu.com/user/prof... LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/dr-nieh?u...