Обучение в Зоне 2: как и зачем? скачать в хорошем качестве

Обучение в Зоне 2: как и зачем?

Тренер Джовани, имеющий более чем десятилетний опыт работы в подразделениях специального назначения и тренировки спортсменов различных видов спорта, обсуждает работу в Зоне 2 и способы её достижения без дорогостоящего оборудования или чрезмерного времени на беговой дорожке. Работа в Зоне 2 полезна для восстановления и общего здоровья в долгосрочной перспективе. Однако, как отмечает докладчик, этот вид работы часто воспринимается как требующий дорогостоящего оборудования или большого количества времени. Докладчик предлагает альтернативные упражнения, которые можно использовать в повседневной жизни для достижения работы в Зоне 2, вместо «изнурительных 30-45 минут в день на беговой дорожке». Упражнения должны позволять поддерживать полноценный разговор, дыша через нос. Если вы начинаете дышать через рот, это указывает на то, что интенсивность может быть слишком высокой. Что касается бокового переноса веса, докладчик инструктирует зрителя обратить внимание на то, что колено остается над мизинцем, правая сторона движется как единое целое, а квадрицепс поворачивается и вращается к центру тяжести. Вы должны почувствовать это в левой ягодичной мышце (передней стопе) и растяжение на внутренней стороне бедра. Рекомендуемая продолжительность повторений составляет от 30 до 90 секунд. В видеоролике предлагается сосредоточиться на способности поддерживать полноценный разговор во время работы в Зоне 2, чтобы снизить интенсивность. В заключение докладчик подчеркивает, что работа в Зоне 2 важна и не требует многочасовых тренировок на беговой дорожке, а может быть «настоящей работой, которая действительно будет способствовать улучшению качества жизни».