10 самых важных навыков калистеники, которые следует освоить в первую очередь. скачать в хорошем качестве

10 самых важных навыков калистеники, которые следует освоить в первую очередь.

Это самые важные упражнения по калистенике, если ваша цель — развитие силы всего тела, подвижности и абсолютного контроля над телом. 10 невероятно эффективных упражнений с собственным весом, которые задействуют все основные группы мышц, развивают реальную силу и закладывают основу для продвинутых навыков калистеники, таких как стойка на руках, приседания на одной ноге, подтягивания «лучник» и многое другое. Независимо от того, новичок вы, занимаетесь на среднем уровне или уже глубоко погружены в калистенику, эти движения обязательны, если вы хотите добиться долгосрочного прогресса и заложить прочную основу для силы и подвижности. В этом видео вы узнаете: • Лучшее упражнение для развития силы плеч и подготовки к стойке на руках: жим над головой • Тяговые движения, которые действительно укрепляют спину, бицепсы и силу хвата • Почему L-сит — это больше, чем просто «пресс» • Упражнения для нижней части тела, которые улучшают подвижность голеностопных суставов, бедер и коленей, одновременно значительно увеличивая силу • Как развить взрывную силу ног без оборудования • Варианты отжиманий, которые действительно наращивают мышцы • Почему висы на перекладине обязательны, если вы заботитесь о здоровье плеч и позвоночника • Упражнение на баланс, которое ускоряет развитие всех навыков верхней части тела ✔ Тренировка полного диапазона движений ✔ Развитие целостности и контроля суставов ✔ Прямой переход к продвинутым навыкам калистеники ✔ Требуется минимум оборудования или вообще никакого ✔ Подходит для уровней от начинающего до элитного Если вы хотите овладеть своим телом, а не просто выполнять случайные тренировки, это то, что вам нужно! Временные метки 0:00 Вступление 0:17 Упражнение «толчок над головой» с опорой на ноги 0:59 Основа каждого упражнения на тягу 1:27 Контроль и напряжение всего тела за счет силы мышц кора 2:09 Казачий присед против классического приседа 3:01 Упражнение на одной ноге для развития огромной силы и контроля 3:33 Упражнение № 1 для развития атлетизма 4:13 Основа для продвинутых движений на тягу 5:04 Баланс верхней части тела — перед стойкой на руках 5:46 Прогрессия в толчке 6:40 Прогрессия в удержании на вытянутых руках 7:19 № Упражнение для долголетия суставов и улучшения осанки 8:28 Завершение И самое главное, это абсолютно бесплатно, как и весь остальной контент этого канала — так что обязательно загляните сюда, чтобы узнать больше о калистенике, подвижности, силовых тренировках, мотивации, йоге, гирях и многом другом 💪🏽 Всё это бесплатно! 👍🏽 😀