Успех в ультрамарафонах: это кардинально меняет жизнь бегунов старше 50 лет. скачать в хорошем качестве

Успех в ультрамарафонах: это кардинально меняет жизнь бегунов старше 50 лет.

📌 Скачайте наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по тренировочному плану — да, БЕСПЛАТНО! Мы сделаем это вместе! https://bitl.to/5c5S 💪 Начните тренироваться эффективнее уже сегодня с моим полным планом тренировок на 5 км, 10 км, полумарафон и ультрамарафон: https://motivationtheoryrunning.com/c... После более чем 12 лет, посвященных ультрамарафонам (пробежал более 28, сертифицированный тренер и создал канал на YouTube), я делюсь уроками, которые изменили правила игры, усвоенными на собственном горьком опыте. Эти простые истины помогают новичкам преуспевать и предотвращают выгорание опытных бегунов. Ключевые выводы: недооцененная сила действительно легких пробежек (развитие аэробной базы, митохондрий, эффективности сжигания жира); перестаньте выкладываться на каждой тренировке — замедлитесь, чтобы бежать быстрее в долгосрочной перспективе; доверяйте своему телу больше, чем гаджетам (слушайте сигналы, а не только данные); уделяйте приоритетное внимание восстановлению, сну, питанию и настрою для устойчивого прогресса; Примите принцип отложенного вознаграждения и скучной постоянства для достижения несокрушимой выносливости. Если вы гонитесь за темпом в Strava, постоянно чувствуете усталость/травмы или застряли на месте, это ваш тревожный звонок. 00:00 Моя одержимость ультрамарафонами 00:25 Почему бегуны выгорают 01:10 Урок 1 02:09 Основы аэробной подготовки 03:05 Распространенная ошибка при легкой пробежке 04:09 Урок 2 05:05 Доверяйте своему телу больше, чем данным 06:05 Урок 3 07:00 Скучные привычки побеждают 07:34 Какой урок оказался наиболее важным? ПЛАНЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: → План «От дивана до 5 км»: https://bitl.to/5bKk → План «10 км» для начинающих: https://bitl.to/5bKl → План «Полумарафон» для начинающих: https://bitl.to/5bKm → План «Марафон» для начинающих: https://bitl.to/5bbG ПЛАНЫ ДЛЯ УЛЬТРАМАРАФОНОВ: → План «50 км ультрамарафон»: https://bitl.to/5bKn → План «50 миль ультрамарафон»: https://bitl.to/5bKo → План «100 км ультрамарафон»: https://bitl.to/5bKp → План «100 миль ультрамарафон»: https://bitl.to/5bKq КОМПЛЕКТЫ (ЛУЧШАЯ ЦЕНА): → План «От 5 км до полумарафона» Комплект: https://bitl.to/5bKr → Комплект Essential Ultra: https://bitl.to/5bKt → Комплект Early Spring Ultra: https://bitl.to/5bKu РУКОВОДСТВА И ЭЛЕКТРОННЫЕ КНИГИ: → Beyond the Road: Journey into Ultra Running: https://bitl.to/5bKv → 100-Mile Packing Playbook: https://bitl.to/5bKw 📋 Посмотреть все планы: https://bitl.to/5bKx СПАСИБО за то, что вы являетесь частью бегового сообщества Motivation Theory! Ваша поддержка значит для меня очень много — смотрите ли вы, комментируете, ставите лайки или делитесь этими видео, вы помогаете этому каналу расти и охватывать больше бегунов, таких как вы. Каждое взаимодействие имеет значение, и я очень благодарен вам за то, что вы с нами на этом пути. Используя ссылки ниже для покупки беговой экипировки, вы напрямую поддерживаете создание большего количества мотивационных и информативных видеороликов. Я получаю небольшую комиссию с любых покупок, совершенных по этим ссылкам (без дополнительных затрат для вас!), что помогает мне продолжать создавать контент для нашего замечательного сообщества. -----Мои магазины----- 📌 Мой магазин Fuel Goods: https://fuelgoods.com/?ref=motivation... 🧠 Мой список литературы для бега - https://amzn.to/46FC624 👕 Моя экипировка для бега/соревнований: https://amzn.to/41fM1fy 📝 Мои товары для питания на соревнованиях: https://amzn.to/4gIMRFU 📸 Мое оборудование для видеосъемки: https://amzn.to/4hXiOvn 📌 Мой магазин на Amazon с товарами, которые я использую: https://www.amazon.com/shop/motivatio... 🚀 Мерч моего канала и бегового клуба: https://teespring.com/stores/motivati... 🏆 Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам и индивидуальным консультациям. Тренировки:    / @motivationtheoryrunning   -------Мои аккаунты в социальных сетях------   / motivatetheory     / motivationtheory     / motivationtheoryjohn   Присоединяйтесь к нам на STRAVA:   / strava   #ультрабег #советыпобегу #выносливость