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生理中もできる優しいストレッチ！リラックスして体を整えよう

生理中でもできる筋肉をゆっくりほぐす5分間のストレッチです。 座ったままできる内容になっているので、睡眠前のリラックスタイムに実践してみてくださいね。 ◆今回紹介したストレッチ 1.チャイルドポーズ 足先をつけ、膝を少し広めに開き、ゆっくりとお腹をマットに近づけていきましょう。 腕の力はリラックス、ゆっくりと深呼吸を行います 2.股関節回し 左 3.股関節回し 右 ゆっくりとお尻で円を描くように、大きく股関節を動かしていきます。 息を吐きながら、腰を後ろへ。息を吸いながら、前へ。 4.片脚キングピジョンのポーズ 左 5.片脚キングピジョンのポーズ 右 ゆっくりと片脚を曲げたまま前に出し、足を内側へずらす。 骨盤の向きはなるべく平行にし、息を吐きなが体を前へ倒していきます。 両手は心地の良い場所へと置いていきましょう。 股関節周りをほぐすことで、腰回りも温かくなっていきます。 6.バタフライのポーズ 足裏を合わせます。両手で足先を包み、一度息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら頭遠くへ。 ゆっくりと前屈をしていきましょう。 7.体側もも裏ストレッチ 左 8.体側もも裏ストレッチ 右 片脚を伸ばし、足、膝の向きを上に。 骨盤を立たせて、吐く呼吸でゆっくりと右へ倒れ、左の体側の伸びを感じていきましょう。 前屈みにならないように。(たくさん傾けようとしなくて大丈夫) ご自身の身体と相談しながら行っていきましょう。 9.橋のポーズ (腰に痛みのある方は無理をしない) 仰向けに寝転びます。両膝を肩幅くらいにの広さに立てて、両腕身体の横に添えていき、手のひら，肩でマットを押していきます。 足を内側へ引き寄せて、吸う息でお尻を上へ持ち上げていきます。 ◆公式サイト：https://ufit.co.jp/ ◆Pinterest：https://www.pinterest.jp/uFitOfficial/ #ストレッチ #生理中ストレッチ #生理中にできるストレッチ MUSIC