座ったままできる首・肩のストレッチ！リラックスしながら首こり・肩こりをほぐそう【10分】 скачать в хорошем качестве

座ったままできる首・肩のストレッチ！リラックスしながら首こり・肩こりをほぐそう【10分】

◆概要 デスクワークや普段の生活でこりがちな首と肩の筋肉をゆっくりほぐす10分間ストレッチです。 座ったままできる内容になっているので、ちょっとした隙間時間に実践してみてくださいね。 ◆今回紹介したストレッチ 1.2首ストレッチ(左右) 片手で頭の側面を支えながら、吐く息でゆっくりと頭を横(少し斜め前)に倒していきましょう 3.4首ストレッチ(前後) 両手の重さで首の伸びを感じる 吐く呼吸で力を抜いてリラックス 両手で首を支えながら息を吸って肘を広げて胸開く 5.6首回し(左右) ゆっくりと吐く息でお顔を下向きに。吸う息で上へ頭を転がし吐きながら下へゆっくり転がす 7.8肩ストレッチ1 肘を“下”へじわーっと押していく 9.肩、肩甲骨ストレッチ 両手を背中の後ろで組み肩甲骨引き寄せる、腕を後ろ遠くへ引き胸を開く 10.11肩ストレッチ2スライド(左右) 組んだ手をゆっくり横へスライド ゆっくりと自然な呼吸を行いましょう 12.両腕両肩ストレッチ上下 ゆっくりと吸う息で手のひら上むき両腕を上げ、吐く息で手のひら下向きにしゆっくりと両腕を下げる 腕だけではなく、肩から動かすイメージ 13.肩両腕頭上で伸びポーズ 組んだ手を手のひら返して、息を吸いながら上へと伸ばし、肩も上へと上げながら圧を加える、ゆっくりと深呼吸をしましょう。息を吐きながらゆっくりと両手を解放(肩周りの血流の流れが良くなる) ◆公式サイト：https://ufit.co.jp/ ◆Pinterest：https://www.pinterest.jp/uFitOfficial/ #ストレッチ #肩ストレッチ #首ストレッチ