20-минутная тренировка с гирей, безопасная для людей с сколиозом (без повторений!) | Кардио, ноги... скачать в хорошем качестве

20-минутная тренировка с гирей, безопасная для людей с сколиозом (без повторений!) | Кардио, ноги...

Представляем вам тренировку с гирей ПРОДВИНУТОГО УРОВНЯ на всё тело, которая заставит ваше сердце биться чаще, а ноги — гореть... и всё это с использованием упражнений, щадящих сколиоз, без скручиваний и изгибов позвоночника! Мы любим гири за их универсальность и удобство в работе с ними, чем с гантелями. В этой тренировке мы используем гири разного веса: 4 кг (9 фунтов), 9 кг (13 фунтов) и 15 кг (22 фунта), но, пожалуйста, используйте вес, который подходит именно вам. ВАЖНО: Если вы раньше НЕ делали махи гирей, выполните одну из модификаций, показанных в видео, или сначала обратитесь за помощью к специалистам. Махи гирей — это быстрые, динамичные, сложные движения, которые при неправильном выполнении могут привести к травме. Вот тренировка среднего уровня с гантелями:    • 13-Min Scoliosis-Friendly WEIGHTS/DUMBBELL...   Ищете более сложные тренировки, щадящие сколиоз? • 17-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка:    • 17-Min Scoliosis-Friendly HIIT Workout | S...   • 9-минутная тренировка для сжигания жира на всё тело:    • 9-Min Scoliosis-Friendly FULL BODY Workout...   • 11-минутная тренировка с турником:    • 11-Min Scoliosis-Friendly Workout with PUL...   Приятной тренировки! Упражнения (без повторений!): 1) Стоя, сгибая бедра, круговые движения плечами 2) Стоя, сгибая бедра, удерживая гирю, протракция/отведение плеч 3) Стоя, сгибая бедра, круговые движения руками с гирей 4) Стоя, держа гирю, поднимая/опуская плечи 5) Приседания с гирей обеими руками 6) Выпады с гирей одной рукой 7) Приседания с гирей у груди 8) Выпады с гирей у груди 9) Махи гирей только до уровня плеч 10) Жим гири одной рукой над головой 11) Махи гири в полный рост 12) Жим гири одной рукой над головой (баланс SL) 13) Корпус: гало вокруг головы 14) Корпус: круговые движения руками вокруг таза 15) Вытяжение позвоночника стоя с руками на стене TSC Connect работает на платформе The ScoliClinic и The Scoliosis Collective. Посетите нас: https://www.scoliclinic.ca https://www.scoliosiscollective.com.au Подпишитесь на нас в Instagram: @thescoliclinic @thescoliosiscollective *Хотя упражнения направлены на поддержание нейтрального положения позвоночника, эта общая тренировка НЕ ​​заменяет лечение у физиотерапевта, специализирующегося на сколиозе. Если вы хотите предотвратить прогрессирование искривления позвоночника или облегчить боль и другие симптомы, пожалуйста, обсудите особенности вашего состояния с врачом, который разбирается в вашей ситуации, и обратитесь к специалисту, специализирующемуся на сколиозе.