Liikkuva lonkka – parempi luistelu скачать в хорошем качестве

Liikkuva lonkka – parempi luistelu

💡Jääkiekkoilijan liikkuvuus lähtee lantiosta. Hyvä lonkan hallinta ja liikkuvuus tukevat tehokasta luistelua, suunnanmuutoksia ja ehkäisevät loukkaantumisia.👊 Yksi parhaista kehonpainoharjoitteista lonkan liikkuvuuden kehittämiseen on 90/90-asento. Mikä on 90/90-liike? ✴️90/90 viittaa asentoon, jossa molemmat jalat ovat 90 asteen kulmassa – toinen edessä, toinen takana. ✴️Harjoitus kohdistuu erityisesti lonkan ulko- ja sisäkiertoon, jotka ovat jääkiekossa usein kireitä lajin luisteluasennon ja toistuvan kuormituksen vuoksi. Miten teet 90/90-liikkeen oikein? ✴️Istu lattialle ✴️Etummainen jalka 90 asteen kulmassa polvi edessä. ✴️Takimmainen jalka myös 90 asteen kulmassa polvi sivulle taakse. ✴️Ryhti suoraksi ✴️Pidä selkä mahdollisimman suorana, vältä kaatumista taaksepäin. ✴️Voit pitää kädet lattialla tukena alkuun. Tunne venytys: ✴️Etujalan lonkassa tunnet venytyksen ulkokierrossa. ✴️Takajalan lonkassa tunnet sisäkiertoa. Liikevaihtoehtoja: ✴️Staattinen pito: Pysy asennossa 30–60 sekuntia/puoli. ✴️Dynaaminen kierto: Vaihda puolia hallitusti ilman käsien apua, 5–10 kertaa. ✴️Kallistus eteen: Kallistu ylävartalolla etummaisen jalan päälle, syvennä liikettä. 0:00 Treenin tavoite 0:25 Intro 0:35 Mikä on 90/90-liike? 1:25 Liike 1 2:15 Liike 2 2:53 Liike 3 4:33 Liike 4 6:17 Liike 5 7:56 Loppuohjeet 8:56 Outro