Колени, поясница и плечи без боли благодаря тренировкам LONGEVITY (доктор Джон Расин) | Эпизод 388 скачать в хорошем качестве

Колени, поясница и плечи без боли благодаря тренировкам LONGEVITY (доктор Джон Расин) | Эпизод 388

Приобретите новую книгу Джона «Безболезненная эффективность» (https://amzn.to/470SCfa): Двигайтесь лучше, тренируйтесь умнее и создайте несокрушимое тело — Болят колени? Зажата спина? Плечи отказывают? Вы не сломаны, вы просто упускаете ту систему, на которой строилось ваше тело. Я беседую с доктором Джоном Расином, всемирно признанным силовым тренером, физиотерапевтом и автором книги «Безболезненная эффективность», о том, как тренироваться усердно и не сломаться. Джон рассказывает, почему ваши колени, спина и плечи выходят из строя одновременно, и как «столп» (ваши бедра, корпус и плечи) — ключ к долговременной силе. Мы рассмотрим дыхание и фиксацию для стабильности, безопасное восстановление становой тяги и ошибки в движениях, которые вызывают хроническую боль. Вы узнаете, как тренироваться умнее, двигаться лучше и развить настоящую выносливость, чтобы вы могли поднимать тяжести всю жизнь, а не только в рамках очередной программы. Сегодня вы узнаете всё о: 0:00 – Вступление 2:43 – Основа силы без боли 4:19 – Правильное дыхание и подготовка 8:22 – Как тренироваться усердно и без срывов 11:42 – Ошибки, из-за которых вы испытываете боль 16:38 – Почему идеальная техника не универсальна 19:26 – Как найти идеальную постановку приседаний 27:32 – Миф о становой тяге, который вредит вашей спине 41:12 – Почему выпады – ваше секретное оружие 51:00 – Способы лечения боли в плечах, которые действительно работают Материалы для выпуска: • Pain-Free Performance (https://amzn.to/470SCfa) (новая книга Джона) • Сайт доктора Джона Русина: drjohnrusin.com (https://drjohnrusin.com) • Инстаграм доктора Джона Русина: @drjohnrusin (  / drjohnrusin  ) • Доктор Джон Русин на YouTube: @johnrusin3229 (   / @johnrusin3229  ) Поддержите шоу (https://www.buzzsprout.com/1870546/su...) 🔥 Пройдите 2-минутный тест по метаболизму (https://quiz.witsandweights.com/) и получите персонализированный отчёт о потере жира (силовые тренировки и стратегии питания) 🩸 Запишитесь на анализ крови Performance Bloodwork (https://www.witsandweights.com/bloodw..., чтобы узнать, что замедляет ваш метаболизм и снижает вес (скидка 20% — код VITALITY20) 🎓 Сжигайте жир и наращивайте мышцы в Physique University (https://physique.witsandweights.com/) с помощью основанного на фактических данных коучинга по питанию (бесплатный индивидуальный план питания — Код FREEPLAN) 👥 Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook (https://bit.ly/3vyLDqO) для получения рекомендаций по фитнесу и восстановлению тела. 👋 Задайте вопрос (https://www.witsandweights.com/question) или найдите Филипа Пейпа в Instagram (  / witsandweights  ) 📱 Попробуйте MacroFactor 2 недели бесплатно (https://www.witsandweights.com/blog/m...) по коду WITSANDWEIGHTS (мое любимое приложение о питании и макронутриентах для силовых тренировок).