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고관절 유연성이 2배 좋아지는 데벨로페 높이 올리는 방법 | 발레/무용 필수 사이드 발란스 훈련 (리듬엔젤스) скачать в хорошем качестве

고관절 유연성이 2배 좋아지는 데벨로페 높이 올리는 방법 | 발레/무용 필수 사이드 발란스 훈련 (리듬엔젤스) 1 месяц назад

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고관절 유연성이 2배 좋아지는 데벨로페 높이 올리는 방법 | 발레/무용 필수 사이드 발란스 훈련 (리듬엔젤스)

데벨로페 높이가 고민이라면 반드시 봐야 할 영상! 🔥 ​리듬엔젤스 현대무용 개인 레슨에서 진행된 고관절 유연성 및 사이드 밸런스 집중 강화 훈련 루틴을 공개합니다. 단순한 스트레칭이 아닌 해부학적 원리를 적용하여 데벨로페 시 형태적 안정성까지 잡는 방법을 배워보세요. ​❗ 영상 핵심 포인트 ​이 훈련은 코어의 안정성과 고관절 유연성을 동시에 향상시키는 고난도 테크닉입니다. ​신장성 수축 (Eccentric Contraction) 활용: ​신장된 다리는 사선 위로, 지지 다리는 반대 방향으로 서로 길어지며 **허벅지 뒤쪽 (햄스트링)**과 둔근을 늘리면서 힘을 쓰는 신장성 수축을 만들어냅니다. ​중심 관절(Core) 안정화: ​골반은 정면을 향해 고정하고, 골반을 배꼽 방향으로 살짝 말아 복직근과 장요근을 활용해 코어의 안정성을 확보해야 지지 다리가 무너지지 않고 버틸 수 있습니다. ​테크닉 팁: ​**고관절(Hip Joint)**을 고정하고 **하퇴(종아리)**만 신전(Extension)시키는 훈련은 데벨로페 시 **형태적 안정성(Form Stability)**을 만드는 데 필수적입니다. ​자가 진단: ​영상의 고관절 가동 범위 자가 진단 테스트를 통해 현재 내 다리의 회전력과 유연성 한계를 직접 체크해보세요! ⏰ 타임스탬프 [00:00:00],"기본 자세 확립 및 골반 터널 제거 다리를 펴서 올리는 기본 연습과 길어지듯이 상체를 사용하여 골반의 공간(터널)을 없애는 핵심 자세 확립 (00:02:40 포함)." [00:01:21],"밸런스 및 지지 다리(기둥 다리) 훈련 상체 자세를 유지한 채 아랫다리(기둥 다리)를 펴거나 접어가며 중심을 잡고 근력을 기르는 훈련." [00:02:08],"고관절 내외전 가동 범위 체크 고관절을 안팎으로 회전시키며 근육의 움직임을 느끼고 유연성을 확인하는 훈련." [00:03:51],"사이드 엎드리기: 엉덩이 근육 강화 옆으로 엎드린 자세에서 엉덩이에 힘을 주고 다리를 움직여 데벨로페 밸런스에 필요한 근력을 집중적으로 강화." #발레 #데벨로페 #리듬엔젤스 ​❗ 영상 배경 정보 ​본 영상은 리듬엔젤스 현대무용 개인 레슨 수업 중 촬영되었습니다. 현대무용 작품에 필요한 유연성과 사이드 발란스 테크닉 강화를 목표로 방학 기간 동안 집중 훈련을 진행한 학생의 레슨 과정입니다. ​❗ 리듬엔젤스 프로필 ​전) 국가대표 리듬체조 선수 ​백석예대 뮤지컬과 교수 ​리듬체조 국내 심판 / 지도자 ​❗ 상담 및 문의 ​📌수업 문의 (카카오톡 채널) http://pf.kakao.com/_ImxbLT 상담 수업 문의 ​📌네이버카페 네이버카페

Comments
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