• ClipSaver
  • dtub.ru
ClipSaver
Русские видео
  • Смешные видео
  • Приколы
  • Обзоры
  • Новости
  • Тесты
  • Спорт
  • Любовь
  • Музыка
  • Разное
Сейчас в тренде
  • Фейгин лайф
  • Три кота
  • Самвел адамян
  • А4 ютуб
  • скачать бит
  • гитара с нуля
Иностранные видео
  • Funny Babies
  • Funny Sports
  • Funny Animals
  • Funny Pranks
  • Funny Magic
  • Funny Vines
  • Funny Virals
  • Funny K-Pop

The Ultimate Glute Workout (No Hip Thrusts Needed!) скачать в хорошем качестве

The Ultimate Glute Workout (No Hip Thrusts Needed!) 6 месяцев назад

скачать видео

скачать mp3

скачать mp4

поделиться

телефон с камерой

телефон с видео

бесплатно

загрузить,

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
The Ultimate Glute Workout (No Hip Thrusts Needed!)
  • Поделиться ВК
  • Поделиться в ОК
  •  
  •  


Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: The Ultimate Glute Workout (No Hip Thrusts Needed!) в качестве 4k

У нас вы можете посмотреть бесплатно The Ultimate Glute Workout (No Hip Thrusts Needed!) или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:

  • Информация по загрузке:

Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон The Ultimate Glute Workout (No Hip Thrusts Needed!) в формате MP3:


Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru



The Ultimate Glute Workout (No Hip Thrusts Needed!)

Ready to Take Your Glutes to the Next Level? If you loved this workout and want a full program designed to build round, strong, sculpted glutes — without spending hours in the gym — check out Glute Gains! ✅ Strategic Programming (Lengthened and Shortened Training) ✅ Build Strength, Shape, and Confidence ✅ 4–6 Workouts/Week – Efficient & Effective 👉 Click here to learn more about Glute Gains: https://fit.erinstern.com/glute-gains Code NEWMEMBER20-YOUTUBE for 20% off! The days of chasing only ultra-large glutes might be fading, but the desire for strong, round, healthy glutes is here to stay — and for good reason. Your glutes are the largest, most powerful muscles in the body. Training them goes far beyond aesthetics — it’s about building total-body strength, improving your metabolism, and leveling up your performance in almost every lift. The Glute Training Debate: Who’s Right? There are two major camps in the glute-building world: +The Compound-Only Crew: Squats, deadlifts, and RDLs all day — no hip thrusts allowed. +The High-Volume Hip Thrusters: Constant thrusts, kickbacks, and abductions to pump the glutes up. Here’s the truth: both methods have value. Compound lifts train the glutes in their lengthened position — which builds size and strength over time. But they can also cause more soreness and require longer recovery. Shortened-position movements like hip thrusts, kickbacks, and abductions create less soreness, allowing you to add more volume to your training week. Today’s Workout: Compound-Focused for Glute Growth This session targets your glutes with compound movements that emphasize stretch, strength, and sculpting — no hip thrusts required. 💡 Tip: Perform this workout 1–2x per week. Supplement with a separate hip thrust session for max gains and recovery. 🔹 1. Squat Machine (or Barbell Squat / Leg Press) – Extra Range of Motion Feet slightly lower on the platform (or wider stance with barbell). Go below parallel to activate glutes through a deeper stretch. Push through your heels and use a mid-rep pause if depth is limited. Go lighter than usual and prioritize glute activation. 🔹 2. Smith Machine Good Morning Focus on a hip hinge while keeping your chest up and back flat. Push hips back, soft bend in knees, and move slowly on the way down. Think of this as a stretch and squeeze movement. Elbows stay pinned to your sides, overhand grip with thumbs around bar. 🔹 3. Goblet Squat with Pulse (8–10 pulses per rep) Perform a deep squat and pulse at the bottom before rising. Bonus: Upper leg below parallel = glute gains! Hold the dumbbell at your collarbone with elbows tucked. Keep all tension in your glutes — especially during the pulses. 🔹 4. Cable Reverse Pull Through Use a double-D handle, set just below knee height. Slight bend in knees to take hamstrings out and focus on glutes. It’s a hinge, not a pull — your upper body is only there to stabilize. Move slowly and control the stretch and squeeze. 🔹 5. Cable Glute Medius Leg Lift Wrap an ankle cuff around one leg; the standing leg is your focus. Stand on yoga blocks or rubber plates to increase range. Start with a slight lean forward and drop the hip for a deep stretch. This targets the glute medius — great for posture, SI joint health, and back pain prevention. Why This Workout Works These exercises target the glutes in the lengthened position, which is key for hypertrophy and strength. Yes, you will get sore — but it’s purposeful, controlled muscle damage that leads to growth. By combining this type of training with exercises in the shortened position (like hip thrusts), you create the perfect balance of: ✅ Strength ✅ Volume ✅ Recovery ✅ Shape Want to dive deeper into training glutes in the lengthened vs. shortened position? Let me know in the comments — I’d love to create a full video breakdown! If you try this workout, tag me on social — I love seeing your progress and cheering you on! Whether you do the full workout or pick just a couple of these moves, consistency is key. And if you’re dealing with lower back pain, try incorporating that glute medius leg lift — it’s a game changer for SI joint support. As always: I love you. I’m proud of you. Keep training hard, y’all. 💪 WEBSITE | https://www.erinstern.com INSTAGRAM |   / 2x_ms_olympia   PINTEREST |   / erinsternfitness   FACEBOOK |   / erinsternfit   TWITTER/X |   / erinsternfit   BUSINESS CONTACT | [email protected]

Comments
  • Интенсивная тренировка ягодичных мышц | Тренируйся со мной 3 года назад
    Интенсивная тренировка ягодичных мышц | Тренируйся со мной
    Опубликовано: 3 года назад
  • Наращивайте мышцы нижней части тела, не поднимая тяжестей 3 года назад
    Наращивайте мышцы нижней части тела, не поднимая тяжестей
    Опубликовано: 3 года назад
  • Ultimate Dumbbell Leg Workout 3 месяца назад
    Ultimate Dumbbell Leg Workout
    Опубликовано: 3 месяца назад
  • 13mins | Day 6 out of 7 | Lymphatic Drainage x Ancient Qi Flow | Feel light again 1 день назад
    13mins | Day 6 out of 7 | Lymphatic Drainage x Ancient Qi Flow | Feel light again
    Опубликовано: 1 день назад
  • 6 Moves for a Strong & Sculpted Upper Body | Full Workout 6 месяцев назад
    6 Moves for a Strong & Sculpted Upper Body | Full Workout
    Опубликовано: 6 месяцев назад
  • Мои ТОП-5 вариантов румынской тяги для проработки ягодичных мышц 10 месяцев назад
    Мои ТОП-5 вариантов румынской тяги для проработки ягодичных мышц
    Опубликовано: 10 месяцев назад
  • Вашим ногам необходимы эти тренировки (без шуток). 19 часов назад
    Вашим ногам необходимы эти тренировки (без шуток).
    Опубликовано: 19 часов назад
  • Чем ОПАСЕН МАХ? Разбор приложения специалистом по кибер безопасности 1 месяц назад
    Чем ОПАСЕН МАХ? Разбор приложения специалистом по кибер безопасности
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • Stronger Glutes, Defined Hamstrings—Master the RDL Today 6 месяцев назад
    Stronger Glutes, Defined Hamstrings—Master the RDL Today
    Опубликовано: 6 месяцев назад
  • Ultimate V-Taper Back Workout | This Will Help You Get That Smaller Waist Look 1 год назад
    Ultimate V-Taper Back Workout | This Will Help You Get That Smaller Waist Look
    Опубликовано: 1 год назад
  • The #1 Exercise for Every Muscle Group (Full-Body Workout Included) 4 месяца назад
    The #1 Exercise for Every Muscle Group (Full-Body Workout Included)
    Опубликовано: 4 месяца назад
  • How I Train Glutes Like an Athlete Not an Influencer 6 месяцев назад
    How I Train Glutes Like an Athlete Not an Influencer
    Опубликовано: 6 месяцев назад
  • Тренировка плеч и верхней части спины | Станьте рельефнее | Расширьте мышцы 4 года назад
    Тренировка плеч и верхней части спины | Станьте рельефнее | Расширьте мышцы
    Опубликовано: 4 года назад
  • Ultimate Strong and Sexy Leg Workout 1 год назад
    Ultimate Strong and Sexy Leg Workout
    Опубликовано: 1 год назад
  • Старость у 95% людей началась с этой мышцы. Если делаешь это упражнение не сможешь постареть 4 недели назад
    Старость у 95% людей началась с этой мышцы. Если делаешь это упражнение не сможешь постареть
    Опубликовано: 4 недели назад
  • Тренировка рук с гантелями с использованием суперсетов | Достигайте результатов за меньшее время 2 года назад
    Тренировка рук с гантелями с использованием суперсетов | Достигайте результатов за меньшее время
    Опубликовано: 2 года назад
  • Создайте впечатляющую спину | Полная тренировка 2 года назад
    Создайте впечатляющую спину | Полная тренировка
    Опубликовано: 2 года назад
  • 90% людей незаметно РАЗРУШАЮТ свои колени | Простые СЕКРЕТЫ, которые спасут ваши суставы 8 дней назад
    90% людей незаметно РАЗРУШАЮТ свои колени | Простые СЕКРЕТЫ, которые спасут ваши суставы
    Опубликовано: 8 дней назад
  • Тренировка рук | Методы для быстрого прогресса 3 года назад
    Тренировка рук | Методы для быстрого прогресса
    Опубликовано: 3 года назад
  • Ультимативная тренировка ног на тросовом тренажёре | Полная тренировка Эрин Стерн 1 год назад
    Ультимативная тренировка ног на тросовом тренажёре | Полная тренировка Эрин Стерн
    Опубликовано: 1 год назад

Контактный email для правообладателей: [email protected] © 2017 - 2025

Отказ от ответственности - Disclaimer Правообладателям - DMCA Условия использования сайта - TOS



Карта сайта 1 Карта сайта 2 Карта сайта 3 Карта сайта 4 Карта сайта 5