🍱 COMO PREPARAR MARMITAS PARA DIABÉTICOS? скачать в хорошем качестве

🍱 COMO PREPARAR MARMITAS PARA DIABÉTICOS?

😁🤗 Neste vídeo, vamos explorar a preparação de marmitas saudáveis pensadas para diabéticos. 👉Planear suas refeições é um passo essencial para controlar os níveis de açúcar no sangue. Ao planear as refeições vai poupar na economia de tempo e ainda promover de hábitos saudáveis. INGREDIENTES: 💢 PARA OS VEGETAIS:( valores aproximados): 100g de cenoura aos cubos; 400g de abobrinha aos cubos; 200g de broculos; 100g de pimenta; 1 c. Sopa de azeite; Sal q.b. Pimentão doce q.b. Cebolinho q.b. Mexa tudo e leve ao forno pré-aquecido a 160ºC por aproximadamente 25 minutos. 💢 PARA O FRANGO: ( marinada): 2 peitos de frango ( 600g); 1 c. de sopa de mostarda; Sal q.b. 3 dentes de alho picado 100ml de cerveja branca. Mexa tudo e deixe marinar minimo 2 horas( ideal seria de um dia ao outro). ☆ Para confeccionar o frango: 1 c. de sobremesa se azeite; 1 cebola picada; 1 c. de sopa de pimentão doce fumado; Cebolinho q.b. 💢 PARA A CARNE MOIDA REFOGADA COM LENTILHAS: 1 C. De sobremesa de azeite; 1 cebola picada; 500g de carne moida de porco; Sal, pimentão doce, oregãos 3 gengibre q.b. 4 c. de sopa de polpa de tomate( sem açúcar); 100ml de vinho branco; 3 chávenas de lentilhas( 600g aprox.)- deixar de molho do dia anterior 😁). 💢 PARA O ATUM: Bifes de atum( 500g); Sal q.b. 3 dentes de alho picados; Sumo de meio limão; Para a cebolada: 1 c. de sopa de azeite; 2 cebolas as rodelas; 1 alho picado as rodelas; Sal q.b. 100ml de vinagre de sidra; Oregãos q.b. 💢 INGREDIENTES PARA O ARROZ DE BRÓCOLOS: 1 c. de sobremesa de azeite; 1 cebola; 1 dente de alho; Sal q.b. 1/2 chav. de arroz ( usei a chavena de 250ml); 1 chav. e meia de água a ferver( usei a de 250 ml); 2 chav. de broculos picados. 💢 INGREDIENTES PARA O GRÃO DE BICO: 400g de grão de bico; 2 c. de sopa de vinagre de sidra; 1 c. de sobremesa de azeite; 100g de pimentão picado Cebolinho q.b. 💥👉 MODO DE PREPARO: PARA UMA MELHOR COMPREENSÃO POR FAVOR ASSISTA COM CALMA O VÍDEO. SE PREFERIR PODE COLOCAR NA VELOCIDADE MÍNIMA PARA QUE O VÍDEO SEJA ASSISTIDO COM CALMA.( BASTA CLICAR EM CIMA DO ECRÃ DO VIDEO》 IR AS DEFINIÇÕES》VELOCIDADE E COLOCAR A MINIMA 0.25). DISTRIBUIÇÃO DE NUTRIENTES EM CADA REFEIÇÃO: Aqui apresento valores aproximados pois depende de cada indivíduo. 1. Carboidratos: 30-45 g por refeição (prefira alimentos integrais e de baixo índice glicêmico, como arroz integral, batata-doce e feijão)- 2 a 3 c. de sopa; 2. Proteínas: 20-30 g por refeição (escolha proteínas magras como frango, peixe, ovos ou queijo branco).- 100 a 150g de carne peixe ou ovo( tamanho da sua palma da mão). 3. Verduras e legumes: Metade do prato (2-3 chavenas por refeição; inclua folhas verdes, brócolos, abobrinha, etc.). 👀 DICAS EXTRA: 👉 Inclua fibras: verduras e gorduras boas (azeite, abacate). 👉 Hidrate-se bem e evite alimentos com açúcar. 💢 Para fazer estas marmitas para diabéticos irá precisar de seguir algumas Dicas de Armazenamento: Utilize recipientes herméticos ou sacos próprios para congelamento. Separe porções individuais para facilitar o consumo e controle das porções.(No meu caso costumo fazer isso no dia a dia pois não tenho potes suficientes.) Etiquete os recipientes com data de preparo e conteúdo - costumo fazer sabados a noite ou domingos( não há muito que falhar) Congele alimentos que possam estragar rapidamente, deve tapar e congelar as suas marmitas estiverem frias para não criar aquela água no fundo. Descongele corretamente antes de consumir para preservar sabor e textura.( Aqueça bem a sua comida para que nao fique ruim de sabor😁). 🍀🫂 Se seguir as receitas e dicas cá da playlist da diabetes eu lhe garanto que seu açúcar no sangue não irá flutuar nunca mais, suas analises ficarão ótimas e a sua vida será outra...só permita-se🫶😉. 🌼 🛎 Não se esqueça de se inscrever no canal para mais receitas saudáveis e dicas para diabéticos. E Lembre-se você não está só nesta jornada... Estamos juntos🫸🫷💪💫💚 LINKS DE VÍDEOS RELACIONADOS: PARA SABER MAIS SOBRE DIABETES: DICAS DE COMO CONTROLAR A GLICEMIA/O AÇÚCAR NO SANGUE:    • Como baixar AÇÚCAR  NO SANGUE?   COMO TEMPERAR UM PRATO SAUDÁVEL:    • 🤤 🥬Como TEMPERAR pratos SAUDÁVEIS?   COMO COMPOR UM PRATO SAUDÁVEL?:    • 🧐 REFEIÇÕES  para DIABÉTICOS? 🤔   💢 SOBRE MIM: 💚🌻🤗 Ola sejam bem-vindos, sou a Maria do Rosário, trabalho com idosos a mais de 8 anos (meu emprego atual)... Mas... Como amo cozinhar, decidi criar o @saboresemanhas para partilhar receitas convosco. Tirei um pequeno curso sobre alimentação saudável, de forma a poder criar conteúdo que possa agregar algo de bom a vossa vida. Neste momento estou a partilhar receitas nutritivas para diabéticos, para que consigam baixar o açúcar no sangue de forma mais prazerosa. 🌼 Espero que gostem, sejam bem-vindos e qualquer dúvida ou sugestão que tenham podem deixar nos comentários 🌻🤗💚 👉 Aproveite para se organizar e cuidar da sua alimentação de forma consciente. A sua diabetes ficará feliz😁🍀.